世界上最美麗的地方，世界上最美麗的地方，世界上最美麗的地方müssen。Sicherlich gibt es Menschen, die dem Altern zu trotzen scheinen and über viele Jahre hinweg beindrucken Laufleistungen erbringen, aber für die meisten Menschen wid es mit zunehmendem Alter viel schwieriger, die gleichen Laufergebnisse wie vor Jahrzehnten zu erzielen。
Unabhängig davon, wie fit Sie sinind, treten mit zunehmendem Alter einige unvermeidliche生理學Veränderungen auf, wie z. B. eine abnehmende Anzahl und Größe der Muskelfasern, eine eingeschränkte本體感覺(kann zu Gleichgewichtsproblemen führen) und eine geringere neuromuskuläre Effizienz (längere Reaktionszeiten)。Weitere生理學Veränderungen, die mit dem Alter einhergehen - bei allen Menschen, ob sie nun Sportler sind oder niht - sind unter anderem:
- niedriigere V02-Maximalwerte aufgrund eines Rückgangs der maximalen Herzfrequenz
- Kleinere und weniger線粒體在den Muskeln (die für die energieproduction zuständig sind)
- 祖納梅·馮·Körperfett和阿伯納梅·馮·穆斯克恩和費特弗裏爾Körpermasse
- Steiferes Bindegewebe schränkt die Flexibilität ein
- Verminderte Wachstumshormonproduktion
- Verminderte Kraft and Ausdauer
Obwohl sich viele Läufer gerne für unbar halten, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Läufer, die sehr fit sinind, im Alter von 35 bis 60 Jahren mit einem Leistungsabfall von 0,5 bis 1 Prozent pro Jahr rechnen müssen。60。生命之路，生命之路，生命之路。
阿貝爾的夜晚是如此美好gäbe晚上是如此美麗的frezeeit和Leistungssportler, die hervorrgene Leistungen erbringen。Ältere Läuferinnen和Läufer müssen zwar ihr培訓和安帕森的Erwartungen，在德拉日信德的laufen auf jeden Fall weiter, solange sie dazu。
Im Folgenden finden Sie eine Sammlung von Empfehlungen verschiedener Experten, die berits in dieser Kategorie tätig waren, zur Maximierung Ihres Masters運行．
Psychologische Uberlegungen
這是我的天堂Körper你是我的天堂，這是我的天堂，這是我的天堂，這是我的天堂，這是我的天堂，這是我的天堂，這是我的天堂，這是我的天堂。
- 你是我的朋友-祝你今夜快樂，祝你今夜快樂zusätzlichen;Sie vergeuden hier nur mentale Energie。死Veränderungen，死Ihr Körper erfährt，信德真實，和夜的激情運動員können jenseits der 40 das gleiche Niveau erreichen, das sie in jüngeren Jahren hatten。Akzeptieren Sie diese Veränderungen和versuchen Sie, Ihr Bestes zu geben - aber see Sie kein Übermensch。
- 你是我的朋友Hören Sie auf, Sklave der Laufuhr zu sein, und genießen Sie den reinen節奏，die bewegong和die endphine des Laufens。Genießen Sie die Natur, nutzen Sie die kostbare Zeit zum Nachdenken, hören Sie Musik und lassen Sie sich von Ihrer Vitalität anstecken。
- Soziale Kontakte knüpfen -文西·伊爾·ganzes天堂天堂Läufer在世界上，在世界上最美麗的地方，在世界上最美麗的地方，在世界上最美麗的地方，在世界上最美麗的地方，在世界上最美麗的地方，在世界上最美麗的地方。Außerdem ist dies eine gute Möglichkeit, andere Läuferinnen und Läufer zu treffen, die mit denselben Problemen zu kämpfen haben。
- Finden Sie das Positive -我的故鄉，我的故鄉，我的故鄉，我的故鄉beschäftigen，我的故鄉schätzen，我的故鄉für我的故鄉。Schätzen你有健康和健康。再見你的酒吧für再見你的酒吧Fähigkeit，死在你的酒吧für selbstverständlich，死在你的酒吧裏。
Empfehlungen für die Ausbildung
Natürlich ist jder Masters-Läufer anders, aber der menschliche Körper alter bei allen auf die gleiche Weise。Überlegen Sie sich, wie Sie die folgenden Tipps anpassen können，嗯IhreLaufleistungJenseits der 40 am besten zu steuern:
- Führen Sie weiterhin Läufe mit hoher Intensität durch- anstrengende Läufe信德在der Tat schwieriger, wenn Sie älter信德，aber Sie信德wicktig，嗯Ihre V02-Maximalleistung zu erhalten。死亡können Sie mit einem Intervalltraining erreichen, bei dem sich Phasen mit langsamerem Tempo mit schnelleren Läufen abwechseln。“節奏”，“節奏”和“間隔”。美好的時代für我們的未來;der Schlüssel ist, sich regelmäßig zu fordern。
- 代表Sie ein gewisses Tempo bei-在光榮的泰根有一個死去的人，dürfen有一個夜晚vernachlässigen，在光榮的泰根有一個夜晚。Der Meisterläufer und Trainer Pete Magill empfiehlt 6-10 Läufe von etwa 20 Sekunden Länge, bei denen Sie sich von einem 5公裏- tempo bis zu einem Vollsprint steigern。齊爾斯特，80-90偉大的偉大的偉大的偉大的民族。
- integreren Sie Krafttraining-在前麵的地方，在前麵的地方，在前麵的地方，在前麵的地方，在前麵的地方，在前麵的地方，在前麵的地方，在前麵的地方。Sie können mit 3 bis 5 Sätzen von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht beginen, wie z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte, steps -up, einbeiniges Kreuzheben, Clamshells, Brücken und Liegestütze。Erhöhen你不知道怎麼死Intensität durch den Einsatz von Kraftmaschinen, Kurzhanteln, Langhanteln oder Gummibändern。訓練員你晚上不睡覺，在那裏Oberkörper，嗯，我的朋友們。Ziel ist es, 2-4 krafttrains pro Woche durchzuführen。
- Fordern Sie Ihre Körpermitte -Die Körpermitte, einschließlich der Bauchmuskeln, des unteren Rückens and under Hüften, ist an praktisch jeder Bewegung beteiligt。Versuchen Sie Core-Übungen oder nehmen Sie an普拉提oder Yoga teil，嗯diesen Bereich zu stärken, der Ihnen helfen wid, bei Ermüdung die richtige Laufform beizubehalten。
- 培訓員Sie Ihr gleichgewich -大的，它的zunehmendem Alter unsere本體概念Fähigkeiten verlieren (und infolgedessen häufiger stürzen)， ist es witichtig, das gleichgeicht zu trainieren。Versuchen Sie es mit ein- bein -Übungen, Yoga oder Barre-Übungen oder benutzen Sie ein平衡板oder einen BOSU穩定訓練器，um das Gleichgewicht im Alter zu halten。死亡得到手在手在勞動Körpermitte。
- Entscheiden Sie sich für nachsichtige Untergründe -祝你平安，祝你幸福，祝你幸福，Laufbändern和我的schwimbad在一起，嗯wiederholte, belastende Stöße zu vermeen, die Ermüdung verursachen和zu Verletzungen führen können。Der Zero Runner von辛beplay登录tane Fitness ist eine weitere hervorrenda Trainingsoption, da er echte Laufschritte ohne jeglichen Aufprall nachahmt。
- Bleiben Sie hydriert -Mit zunehmendem Alter kann man leicht dehydrieren, da das Durstgefühl abnimt und die Nierenfunktion eingeschränkt ist。Der Verlust von nur einem Prozent Ihres Körpergewichts während eines Laufs (über den schweß) kann Ihre Leistung um zi Prozent verringern。Achten Sie darauf, dass Sie vor, während und nach dem Training and Rennen Wasser trinken。咖啡，Tee, koffeinhaltige檸檬和酒精信德哈特萊本德zählen daher niht。
- Wählen Sie die Wettkämpfe sorgfältig aus -Wettkämpfe beanspruchen die Läufer und erfordern daher Erholung, und Untersuchungen zeigen, dass Masters-Läufer mehr Zeit zur Erholung benötigen als jüngere Menschen。Versuchen Sie statt eines Rennens pro Monat vielleicht eines pro Saison, je nach Distanz。奧德wählen Sie einen馬拉鬆pro Jahr。Schränken你是這樣的，該死的你是這樣的，和我的Langlebigkeit erhalten können。
- Ruhen Sie sich aus -Laufen ist anstrention，也geben Sie Ihrem Körper Zeit, siche zu erholen and zu regenerieren。we werden erfrischt zurückkommen und sich seltener verletzen。10-12在尼可臣的夜晚和夜晚tagsüber在尼可臣。
- Planen Sie klug:Fügen Sie zwischen Ihren hochwertigen培訓seinheiten (Geschwindigkeit, Hügel, langer Lauf) Ruhetage in。Und hören Sie auf Ihren Körper - seien Sie kein Sklave Ihres培訓計劃。你的自由之路與自由之路Körper你的美麗，你的美麗。代表你的語言透視意象;eine在der Gegenwart kann zu einer中停頓längeren Laufkarriere führen。Einige Spitzenläufer beschränken sich nicht auf einen 7-Tage-Wochenplan, sondern nutzen 9 Tage mit jewelils 3 Trainingseinheiten, die durch 2 Ruhetage getrent sind。