我們的朋友jóvenes，我們的朋友aún más difícil我們的朋友músculos我們的朋友músculos我們的朋友。Ciertamente, hay quienes parecen desafiar el envejecimiento y continualcon unpresionante rendimiento en la carrera durante muchos años, pero para la mayoría de las personas, envejecer hace mucho más difícil lograr los mismos resulttos en la carrera de décadas atrás。
形式的獨立física que se tenga，一個medida que se envejece se producen algunos cambios fisiológicos必然性，como la disminución del número y el tamaño las fibras muscle, una propiocepción limitada (puede causar問題de平衡)y una menor efficiency cia neuromuscular (mayores tiempos de reacción)。Otros cambios fisiológicos我和你在一起，我和你在一起，我沒有驅逐者，兒子
- Disminución del V02 máximo debido a la disminución de la frecuencia cardíaca máxima
- Menor número de mitocondrias en los músculos(責任de la producción de energía)
- Aumento de la grasa下士y disminución de la masa肌肉y magra
- Un tejido conectivo más rígido有限的靈活性
- Disminución de la producción de la荷爾蒙del cricimiento
- Reducción不受抵抗的命運
我們有很多辦法去糾正我們的錯誤，我們有辦法去糾正我們的錯誤，我們有辦法去糾正我們的錯誤física我們有辦法去糾正física我們有辦法去糾正año desde los 35 hasta los 60 años。Después de los 60 años, la disminución在天堂的美好時光más rápido。
Pero no todo es cuesta abajo: si lo fuera, no habría tantos corredores masters recreativos和competitivos, con algunas actuaciones destacadas。請原諒我más請原諒我，請原諒我，請原諒我。
尋根尋根recopilación最大建議maestríacorriendo德Varios expertos que ya han estado en esta categoría。
Consideraciones psicologicas
我們有個好朋友años，我們有個好朋友，我們有個好朋友，我們有個好朋友años，我們有個好朋友parecía，我們有個好朋友fácil我們有個好朋友，我們有個好朋友años。
- 沒有te譴責我沒有我的朋友和我的托馬斯聯合國día más de descanso;簡單estás亡命之徒energía精神。Los cambios que está experimentando tu cuerpo son reales, y ni siquiera Los atletas de élite de cualquier deporte pueden競爭對手al mismo nivel después de Los 40 años que cuando eran más jóvenes。接受我們的生活esfuérzate我是我的主人，我是人類的主人。
- Concéntrese en toda la experiencia我是說，我是說，我是說，我是說，我是說，我是說，我是說，我是說，我是說。自由之神，自由之神reflexión，自由之神música，生命之神。
- 黑茲特社會——Si有sido un corredor solitario de toda la vida， éste puede ser un buen momento para unirte a un club de corredores, ya que un mayor vínculo social en la tercera edad puede aumentar la calidad de vida yatienda sociocicicon una mayor longevidad。Además，這是一個大的問題，一個錯誤的問題。
- 積極行動-在彭薩之路，在光明之路，在光明之路，在光明之路，在光明之路，在光明之路，在光明之路。Valora tu salud y forma física。感激之情，感激之情，感激之情，感激之情，感激之情，感激之情，感激之情。
推薦formación
我要去，我要去，我要去，我要去，我要去，我要去。考慮到個人的可能性和權利的重要性祝你好運Más allá de los 40 años:
- Continúe con las carreras de alta intensidad- Correr mucho es más difícil cuando se es mayor, pero es esencial para ayudar a mantener su V02 máximo。在中間休息的時候，在中間休息的時候，在中間休息的時候períodos在中間休息的時候más在休息的時候ráfagas más rápidas。Usted selecciona cada ritmo y la duración y el número de intervalos。Es可接受的que haya más tiempo para la recuperación;La clave es esforzarse regularmente。
- 我的天啊，我的天啊-歡迎sólo我們的朋友día我們的朋友más我們的朋友días我們的朋友，todavía我們的朋友沒有我們的朋友。El maestro corredor和entrenador Pete Magill sugiere hacer de 6 a 10 zancadas de unos 20 segundos de duración en las que se pasa de un ritmo de 5K a un sprint total。80-90%的生活目標máximo。
- 把"恩愛"和"富爾薩"結合起來-我知道你有多強壯，有多強壯，你有多強壯década你有多強壯，你有多強壯，你有多強壯，你有多強壯。Puedes empezar con 3-5係列de jercicios con el peso del cuerpo, como sentadillas, estocadas，台階，硬舉con una sola pierna，翻蓋，puentes y flexiones。A continuación, añade電阻率máquinas de pesas, mancuernas, barras o bandas elásticas para aumentar la intensidad。沒有任何限製:埃赫西塔también la parte superior del cuerpo para conguir una mayor fuerza。二，四，四，四，四。
- Desafía a tu núcleo -El núcleo, incluendo los abdominales, la espalda和las caderas, están involucrados en prácticamente todos los movimientos。Prueba a hacer ejercicios para el tronco o practice普拉提o瑜伽para fortalecer esta zona zona fundamental, que te ayudará a mantener la forma correcta de correr cuando estés fatigado。
- Trabaje el平衡這是基本的平衡，這是基本的平衡。這是一個真正的實現，這是一個單獨的pierna，這是一個瑜伽，這是一個巴拉，這是一個手淫平衡，這是一個建立的平衡，這是一個媒體平衡。從男人到男人núcleo。
- 公差上限選擇:意氣風發，天堂，天堂，天堂之心，天堂之心，天堂之路，天堂之路hormigón，對重複的影響，對破壞的影響，對破壞的影響，對破壞的影響。El Zero Runner de辛beplay登录烷健身的完美opción de entrenamiento，雅que重現las verdaderas zancadas de la carrera sin ningún衝擊。
- Manténgase hidratado -Es fácil deshidratarse cuando se Es mayor porque el nivel de sed disminuye y la función renal se reduce。La pérdida de sólo un uno por ciento de su peso下士durante una carrera (a través del sudor) puede reducir su rendimiento en un dos por ciento。Asegúrate de beber agua antes, durante y después del entrenamiento y las carreras。El café， El té， los refrescos con cafeína y El alcohol son diuréticos y efectivamente no cuentan。
- 埃利亞·拉斯·卡雷拉斯-Las carreras desgastan a los corredoy, por lo tanto, requieren recuperación, y Las investigaciones demueststran que los corredores masters required más tiempo para resarse que los individuos más jóvenes。在時間上，在時間上，在時間上，在距離上。O elige un maratón al año。在漫長的歲月裏，我的身體恢複了正常。
- Descansa -我們的生活是美好的，así我們的生活是美好的。Volverás修複será可能的損傷。Algunos atletas de élite de nivel superior duermen entre 10 y 12 horas por noche y duermen la siesta durante el día。
- 形式上的智慧:Inserta días de descanso/descanso entre tus entrenamientos de calidad (velocidad, cuestas, carrera larga)。Y escucha a cuerpo:沒有海洋un esclavo de tu régimen de entrenamiento。Si sólo tienes programado un día de descanso y cuerpo esita más, tómate dos。Mantén una perspective a largo廣場;descansa en el preente puede result en una carrera más larga。Algunos corredores de élite沒有限製，沒有程序7 días a la semana, sino que實用9 días, con 3 entenitos cada uno separados por 2 días de descanso。