我是你，我是你dernières années，我是你，我是機會pratiqué 'entraînement空檔à高級intensité，你是我。
這是一種失敗，也是一種遺憾。Forme populaire d' exercise cardiovascular, le HIIT association de courts interval rigoureux à des périodes de récupération active chronométrées pour améliorer l'endurance。Les interles de haute intensité sont des effort anaérobies, tandis que la récupération est effectuée à un心律穩定．Pensez à faire un sprint pendant 20秒，puis un慢跑pendant 40秒，et répétez。
基礎結構，大結構liberté d'exécution，練習類型，間隔時間durée totale de l'entraînement。Vous pouvez ajouter une variété précieuse à vos séances d'entraînement grâce à différentes配置de HIIT, ce qui peut contributor à renforcer la motivation et les résultats。Toutefois, pour des理由sécurité， d'efficacité et de bonnes pratiques, gardez à我的精神是我的自由之力和我的自由之路。
Les choes à faire et à ne pas faire en matière de HIIT
Dos
- Pratiquez régulièrement cette modalité d'exercice, car elle renforce la條件心血管，brûle博庫普德卡路裏等貢獻à增力勒métabolisme．
- Faites des séances + courtes, de 20 à 45分鍾，et pas plus de 60, pour obtenir de meleures表演et réduire le risque de surentraînement。
- 專注於正確的方式，專注於正確的方式。Maîtrisez d'abord le運動，puis travaillez à增強votre節奏。Et faites des修改i ' faites n'arrivez pas à維護我們的技術和練習是非常嚴格的。
- proitez des programs HIIT intégrés aux apparel de cardio, comme les elliptiques, les vélos d'appartement et les tapis de course, où il suffit d'appuyer sur quelques boutons pour commencer。
- Portez un cardiofréquencemètre pour suivre votre intensité et connaître vos objectifs。La fréquence cardiaque maximale est de 220 par rapport à votre âge, et vous devez viser 85- 90% de ce chiffre pour les interles de haute intensité， et 65- 80% pour La récupération active。在你的幫助下，我們得到了信息，目標和時間réel我們的努力在增加，在減少，在維持。
- Variez les plaisirs en participant à un cours de HIIT en ligne ou à la salle de sport, en créant votre propre séance de HIIT en faisant du jogging ou du vélo ou en travaillant avec un entraîneur personnel pour des routines personnalisées。
- Gardez une態度積極，為我們帶來精彩的表演。美麗的溪穀和美麗的平原autorisés，我有一個美麗的池塘，我有一個美麗的池塘。我們的團隊成就了我們的精神。
- Cela dit, sachez quand vous devez vous arrêter si nécessaire。我願與你同在aiguë，我願與你同在à我願與你同在à，我願與你同在。Connaissez votre corps, et si quelque選擇了一個不犯錯的人。
一個失禮的舉動
- 不喜歡HIIT，不喜歡，不喜歡，長時間練習，不喜歡êtes un débutant。conconisez d'abord une base de formme體質吊墜環境6 à 8 semaines前衛de vous soumettre aux défis du HIIT。Et si vous avez + de 50 ans, il est préférable d'obtenir l'autorisation de votre médecin pour ces entraînements緊張。
- Ne vous laissez pas abattre你知道我有多愛你，à你有多愛我。Vous devez donc être mal à l'aise。
- N'utilisez pas les mauvais poids。Si la résistance這是我們的天堂，我們的天堂和我們的祝福。我是熱帶légère，我是熱帶résultats。
- Ne sautez pas l'échauffement you le reour au calm。Jamais。Le HIIT est difficile, et vous devez préparer votre corps à levver Le défi au lieu de vous précipiter et de choquer Le système。À la fin de l'entraînement, UN reour au calme réduit le niveau d'effort du corps et le ramène進步à UN niveau de repos, ce qui favorise la récupération et aide à prévenir les étourdissements et les vertiges。
- Ne faites pas de HIIT tous les jours, ce qui peut entraîner un surentraînement ou des賜福de surmenage。HIIT的自由選擇1 à 3 fois par semaine, et alternez avec des séances de cardio, de肌肉ou de yoga et de Pilates de moindre intensité。