如果你在過去幾年裏在任何地方鍛煉過，你很可能進行過高強度間歇訓練(HIIT)。
HIIT無處不在，絲毫沒有減弱的跡象。HIIT是一種流行的心血管鍛煉形式，它結合了短時間、嚴格的爆發和定時的主動恢複期，以增強耐力。高強度間歇訓練是無氧的，或者是全力以赴的，而恢複訓練則以最小的速度進行穩態心率．想象一下衝刺20秒，然後慢跑40秒，如此重複。
除了這個基本的結構，HIIT在執行上提供了很大的自由度，從練習的類型，間隔的時間和整體鍛煉的持續時間。你可以在不同的HIIT配置的訓練中增加有價值的多樣性，這可以幫助提高動力和結果。然而，為了安全、有效和最佳實踐，請記住以下HIIT的注意事項。
HIIT的注意事項
Dos
- 經常參加這種鍛煉方式嗎調節心血管，燃燒大量卡路裏，有助於促進新陳代謝．
- 為了獲得最好的表現，也為了降低過度訓練的風險，你可以選擇20-45分鍾的短時間訓練，不超過60分鍾。
- 一定要注意正確的姿勢，它總是比速度更重要。首先掌握鍛煉動作;然後努力提高你的速度。如果你不能保持正確的技巧或者練習太嚴格，就做一些修改。
- 一定要利用有氧運動器械上內置的HIIT程序，比如橢圓機、固定自行車和跑步機，你隻需按幾個按鈕就可以開始了。
- 佩戴心率監測器來跟蹤你的強度，並知道你的目標數字。最大心率是220-你的年齡，高強度間歇時應該達到這個數字的85-90%，積極恢複時應該達到65-80%。監測這些數據可以給你實時、客觀的反饋，告訴你是否需要增加、減少或保持你的運動水平。
- 通過參加在線或健身房的HIIT課程來融入多樣化;在慢跑或騎自行車時創建自己的HIIT會話，或與私人教練一起進行定製程序。
- 為了取得最好的表現，一定要保持積極進取的態度。咕噥和輕微的抱怨是允許的，但不要認為你不能這樣做。頭腦相信什麼，身體就能實現什麼。
- 也就是說，如果有必要，一定要知道什麼時候停下來。如果你有劇痛，摔倒或無法呼吸，不要冒著受傷的風險向前推進。了解你的身體，如果感覺不舒服，就休息一下。
不該做的事
- 如果你很長一段時間沒有鍛煉過，或者剛開始鍛煉，就不要進行HIIT訓練。在接受HIIT挑戰之前，先建立一個大約6-8周的基礎健康水平。如果你已經超過50歲了，最好先獲得醫生的許可才能進行這些高強度的鍛煉。
- 別胡鬧了。HIIT意味著你每次都必須全力以赴。所以你肯定會感到不舒服。
- 不要使用錯誤的砝碼。如果阻力太大，你的身體會受到影響，你可能會受傷。如果太淺，你看不到效果。
- 不要跳過熱身或冷卻。永遠。HIIT是很難的，你需要讓你的身體為挑戰做好準備，而不是直接跳進去，震驚整個係統。在鍛煉結束時，冷卻會降低身體的用力水平，並逐漸恢複到休息水平，這有助於促進恢複，並有助於防止頭暈和頭暈。
- 不要每天都做HIIT，這會導致過度訓練或過度使用受傷。每周選擇1-3次HIIT，交替進行低強度的有氧運動、力量訓練或瑜伽和普拉提訓練。