Wenn Sie in den letzten Jahren irgendwo trainiert haben, haben Sie wahrscheinlich in hochintensives Intervalltraining (HIIT)絕對。
HIIT ist in aller Munde, und es gibt keine Anzeichen dafür, dass es an Kraft verliert。HIIT ist eine beliebte Form des herz - kreisauf - train, bei der kurze, anstrengende Intervalle mit zeitlich festgelelegten aktiven Erholungsphasen kombiniert werden, um die Ausdauer zu steigern。北den hochintensiven間期handelt es siich um厭氧菌，d. h. vollständige anstrenungen, während die Erholungsphasen in einemgleichmaßigen Cardio-Tempodurchgefuhrt了。你是我的主人，你是我的衝刺者20個，你是我的慢跑者40個，你是我的volorgang。
貝格森·馮·迪舍·格蘭德struktur bietet HIIT eine groe ße Freiheit bei der Ausführung, von der Art der Übungen über die zeitliche Abstimmung der Intervalle bis hin zur gesamttrainingsauer。Mit verschiedenen hiit - konfigationen können Sie Ihr Training abwechslungsreich gestalten，是die Motivation和die Ergebnisse steigern kann。Aus Gründen der Sicherheit, der Effektivität und der besten Praktiken sollten Sie jedoch die folgenden do and Don ts des HIIT beachten。
HIIT的注意事項
Dos
- 尼赫曼Sie regelmäßig an diesel Übung teil, da Sie dasHerz-Kreislauf-Systemstarkt，我的家鄉和我的家鄉．
- 在最美麗的柏林和巴黎Übertrainings在柏林，清晨kürzere訓練時間20-45分鍾和晚上60分鍾durchführen。
- Konzentrieren Sie sich auf die richtige Form, die immer über der Geschwindigkeit steht。Beherrschen Sie zunächst die Übungsbewegung和steigern Sie dann Ihr Tempo。Wenn Sie die richtige Technik niht beibehalten können oder die Übungen zu anstrendsinind, nehmen Sie Änderungen vor。
- Nutzen Sie die integrerten hiit programme von Cardiogeräten wie Ellipsentrainern, Heimtrainern und Laufbändern, bei denen Sie einfach ein paar Tasten drücken und loslegen können。
- 我們在Herzfrequenzmessgerät，嗯，我們在Intensität，你在哪裏，我們在哪裏?Die maximale Herzfrequenz輕貝220 - Ihrem Alter und Sie sollten 85- 90%柴油Wertes für hochintensive Intervalle und 65- 80% für aktive Erholung anstreben。Durch die Überwachung diesel werten Sie ein goals Echtzeit-Feedback, das Ihnen anzeigt, ob Sie Ihre anstrong erhöhen, verringern oder beibehalten müssen。
- Sorgen Sie für Abwechslung, indem Sie online oder im Fitnessstudio an einem HIIT-Kurs teilnehmen, beim Joggen oder Radfahren Ihre eigene HIIT-Einheit zusammenstellen oder mit einem私人教練zusammenarbeiten, um ein individuelles Programm zu entwickeln。
- 代表你正的愛因斯坦北，damit Sie die beste Leistung erbringen können。德國人的祝福，祝福hören你的美好生活，美好的夜晚können。Der Körper erreicht，是Der Geist glaubt。
- Dennoch sollten Sie wissen, wann Sie aufhören müssen。祝你有一個美好的明天，stürzen今夜美好的日子，祝你有一個美好的明天。知道你在做什麼Körper，知道你在做什麼anfühlt，停下來。
曼尼特是吞索爾特嗎
- Führen你在這裏，在這裏美好的夜晚我在這裏訓練你在這裏Anfänger信德。Bauen Sie zunächst etwa 6-8 Wochen lang in Grundniveau an Fitness auf, bevor Sie sich den Herausforderungen des HIIT stellen。與你在一起über 50雅爾alt信德，與你在一起在埃洛布尼斯Ihres Arztes für diese intensiven einholen。
- 你是我的朋友。HIIT bedeutet, dass Sie jedes Mal alles geben müssen，是Sie haben。Sie sollten sich也auf jeden Fall unwohl fühlen。
- 你的夜晚是多麼美好。Wenn der Widerstand zu groß ist, leidet Ihre Form and Sie könnten sich verletzen。我是你的主人，我是你的主人。
- Lassen Sie weder das Aufwärmen noch die Abkühlung aus。Niemals。HIIT ist hart, und Sie müssen Ihren Körper auf die Herausforderung vorbereiten, anstatt gleich loszulegen and das System zu schocken。Am Ende des訓練reduziert ein冷卻die körperliche anstrenung und brt den Körper allmählich wieder auf einen Ruhezustand, was die Erholung fördert und Schwindel und Benommenheit verhindert。
- Machen Sie nicht jeden Tag HIIT, das kann zu Übertraining oder Überlastungsschäden führen。Entscheiden Sie sich für HIIT 1-3 Mal pro Woche and wechseln Sie sich mit Cardio-， Kraft-， Yoga- and Pilates-Sitzungen mit geringerer Intensität ab。