تمرينالأسبوع

الاتساقهوالمفتاحلتحقيقأهدافاللياقةالبدنيةالخاصةبك。لذااستخدمتدريباتناالأسبوعيةعلى交叉電路لمساعدتكعلىالبقاءعلىالمسارالصحيحوالوصولإلىأهدافك!

ملاحظةتحفيزيةمنعضوفريقأوكتانللياقةالبدنيةوقائداللياقةالبدنيةالمعتمدللمجموعة:

هل تحقق أهدافك وتحافظ عليها؟عندمايتعلقالأمربالحصولعلىاللياقةالبدنية،قدتفكرفيالعديدمنالأهداف。بالنسبةللجزءالأكبر،تتمثلأهدافكفيالحصولعلىقوةأكبر،وحمايةمفاصلك،والحفاظعلىفقدانالدهون،وبناءكتلةالعضلاتالخاليةمنالدهون،وزيادةالتوازنوالتنقل،وتحسيننظامالقلبوالأوعيةالدموية،ثمالحفاظعلىهذهالأهداف。عندماتغيرنمطحياتكلتحقيقهذهالأهداف،ستتعلمأنالاتساقعلىالمدىالطويلأكثرأهميةبكثيرمنالكثافةعلىالمدىالقصير。الذهاببجدثمالإقلاععنالتدخينلفترةمنالوقتهوعكسماتحتاجه。

كم مرة بدأت خطة ثم استقلت؟نأملأنتدركالآنأنالاقترابمناللياقةالبدنيةكعادةمدىالحياةسيجعلكأقربإلىأهدافكويسمحلكبالحفاظعلىالنتائجالتيتعملبجدلتحقيقها。لذلك،إذاكانالاتساقهوخطةلعبتك،فاستمرفيتدريبات交叉電路الأسبوعيةالفاصلالزمني．ضعخطةلعبتكالأسبوعالمقبلواستمرفيالحصولعلىلياقتك!

——كيلي

تمرين فريق أوكتان للياقة البدنية - 11/10
قم بتنزيل ملف PDFمنتدريبناالفتري。