تمرينالأسبوع

رفعالأثقالهوجزءلايتجزأمنالحفاظعلىلياقتك。خاصة إذا كنت تريد تقليم واللياقة البدنية الهزيلة!لذاامزجبعضالقوةفيقلبكمعتمرينالتدريبالفاصلهذاالأسبوع。

ملاحظةتحفيزيةمنعضوفريقأوكتانللياقةالبدنيةوقائداللياقةالبدنيةالمعتمدللمجموعة:

إذاكنتترغبفيأيوقتمضىفيإنقاصالوزنأوالحصولعلىالشكل،فمنالمحتملأنتكونقدحصلتعلىلحظة”يجبأنأذهبللركض”。هذارائع。أحبالحماسونعمالقلبهوبالتأكيدحرقالدهونكبيرة。لكنخمنماذا؟تحتاج إلى الحصول على بعض تدريبات القوة أيضا。لماذاتسأل؟رفعالأثقالبانتظاميعززنموكتلةالعضلاتالخاليةمنالدهون،والتيهيجزءلايتجزأمنأيرحلةفقدانالدهون。ببساطة،تساعدالعضلاتعلىتنشيطعمليةالتمثيلالغذائيالصحيةلأنهكلمازادعددالعضلاتالتييمتلكهاجسمك،زادتالسعراتالحراريةالتيسيحرقهاأثناءالراحة。

بالإضافةإلىزيادةالتمثيلالغذائ,يرفعالأثقاليعززإنتاجهرمونالنموالطبيعي,والذيبدورهيساعدعلىتقليلحساسيةالأنسولين。فيالأساس،سيساعدرفعالأثقالفيتحويلجسمكإلىآلةلفقدانالدهون——ممايجعلغرفةالوزنواحدةمنأهمالمحطاتفيرحلةاللياقةالبدنيةالخاصةبك。منالجيدأنتحصلعلىالقلبالخاصبكهناك،ولكنلاتقضيعلىتدريبالقوة。هل ذكرت أن جسمك سيبدو أيضا أكثر تناغما؟مجردقول。لذلك بينما تغامر بين القلب والقوة ، لماذا لا تقومبتدريبفاصل交叉電路تجريب؟اجمعبينتمارينالقلبوالقدرةعلىالتحملمعتمرينالدائرة،واحصلعلىأفضلمافيالعالمين。

——كيلي

تمرين فريق أوكتان للياقة البدنية - 11月17日
قم بتنزيل ملف PDFمنتدريبناالفتري。