لطالماكانالدافعلممارسةالتمارينالرياضيةصراعالكثيرمنالناس،ولكنفيجائحةعالمية،وحتىأكثرالمتمرنينتفانيايمكنتحديهمللحفاظعلىروتينهم。عندماأغلقتصالاتالألعابالرياضيةفيجميعأنحاءالعالم،اضطرأعضاءالناديالصحيبسرعةإلىإيجادطرقجديدةللحصولعلىعرقهممنالمنزسل——واءكانلديهمأيمعداتأملا。
حتىالمتمرنينالمنتظمينفيالمنزلقديواجهوندافعامتضائلاعندالتعاملمععدمالاستقرارالهائلوتغييراتنمطالحياةوعدماليقينالمستمرالناجمعنCOVID-19。دعونانواجهالأمر——قديكونمنالصعبالنهوضمنالسريرلممارسةالتمارينالصباحيةالنموذجيةعندماتفقدوظيفتك،أوتشعربالإرهاقمنالترفيهعنأطفالكفيالمنزلطوالاليومأوتشعربالإرهاقمنالظروفالمتغيرةباستمرار。
سواءكانالوباءأملا،فإنجميعهواةالتمارينالرياضيةباستثناءأكثرهواةالتمارينصعوبةيتعاملونمعمستوياتمتفاوتةمنالدافعفيبعضالأحيان。لذلكلاتضربنفسكإذاكنتتكافحللحفاظعلىنظامماقبلCOVID-19الخاصبك。انظرإلىالأمامبدلامنذلك،وفكرفيأفضلطريقةللمضيقدمامرةأخرى。والخبرالسارهوأنهناكطرقالزيادةدافعالتمرينالخاصبكبنجاح。
زيادة الدافع لممارسة الرياضة
- ضعخطة．لن تجد أبدا“وقتا”لممارسة الرياضة。يجبعليكجدولةالتدريباتبشكلاستباقي،وقدلايكونالأمرسهلامثلمجردالذهابإلىصالةالألعابالرياضيةإذالميكنمركزاللياقةالبدنيةالخاصبكمفتوحاأويعملبكاملطاقتهبعد。ضعأياماوأوقاتمحددةفيالتقويمالخاصبك،وخططمسبقالماستفعله،سواءكانذلكفصلاعبرالإنترنتأوركضافيالخارجأوتمرينابيضاوياخاصابك。احرس ذلك الوقت。
- كنمرنا．بالطبع،عندالتعاملمعالأوقاتغيرالمؤكدة،فإنالمرونةهيالمفتاحلزيادةدافعكللتمرين。لذلكإذاكنتتخططلأخذفصلدراسيفيالهواءالطلقأمطر،فاختربدلامنذلكتمريناافتراضيا。أوإذاخرجفصلكعبرالإنترنتعنمسارهلأنالإنترنتالخاصبكينقطعفجأة،فقمبركوبدراجتكفيالخارج،علىسبيلالمثال。
- حددالأهداف。قد لا يحتاج أولئك الذين لديهم دوافع جوهرية إلىأهداف محددة ،لأن التدريبات معتادة。يجدآخرونأنالهدف،مثلفقدان10أرطال،أوممارسةالرياضة3مراتفيالأسبوع،أوالجريفينصفالماراثون،هوحافزقويلجلساتالعرقالمتسقة。
- امزجها．علىالرغممنأنهلايوجدشيءخاطئفيالجريكليوم،إلاأنزيادةدافعكللتمرينيحدثعندإضافةمجموعةمتنوعةإلىروتينك。إذالمتكنمستعدابعدللعودةإلىصالةالألعابالرياضية،فابحثعنعروضإضافيةعبرالإنترنت،أواشترقطعةمنمعداتاللياقةالبدنيةأوالملحقاتالجديدةأوحتىاستأجرمدرباشخصيالجلساتفرديةفيالهواءالطلق。
- تعدد المهام بأمان．بالنسبةلأولئكمناالذينيعانونمنضيقالوقت،فإنالاستماعإلىكتابصوتيأوضبطالبودكاستأواللحاقبمكتبةDVRالخاصةبكأوالاستمتاعبقائمةتشغيلجديدةهيطرقرائعةلزيادةوقتالتمرينإلىأقصىحد。فقط كن حذرا دائما وانتبه إلى التمرين الخاص بك!
- احصل على صديق。وجودشريكتجريبيمكنأنيبقيكمسؤولاوحتىمستمتعا。إذاكنتتعرفأنصديقكينتظركفينزهةالسبتالعادية،فلديكدافعمدمجوأقلعرضةللتخطي。بالإضافةإلىذلك،إذاشاركتأهدافكمعصديقك،فيمكنكالاستفادةمننظامدعمفوري。
- اخرج إلى الخارج．خاصةبعدأوامرالبقاءفيالمنزللفترةطويلة،يمكنأنيؤديالخروج إلى الخارجإلى تنشيطك وتنشيطك للتدريبات。يمكنكالمشيأوالجريأوالتزلجالمضمنأولعبالتنسأوكرةالمخللأوحتىأخذجلسةاليوغاالخاصةبكإلىالفناءالخلفيالخاصبك。يستفيدعقلكوجسمكمنأشعةالشمسوالهواءالنقيوتغييرالمشهد。
- استثمر في معدات جديدة．لايجبأنيكونهذامكلفا،ولكنملابسالتمرينالجديدةأوالأحذيةأوزجاجةالمياهأوحتىجهازتتبعاللياقةالبدنيةيمكنأنيثيرالمزيدمنالدافعللتحرك。