堅持下去!你知道嗎,研究表明,50%的人在開始鍛煉計劃時,會在頭六個星期內放棄?那是很多美好的願望被拋在了路邊。然而,這表明許多人很難堅持例行鍛煉,因為生活很忙,幹擾不斷,我們累了或孩子生病了,車壞了,天氣不配合等等。
這裏有幾個如何堅持鍛煉計劃的想法。
1.像預約一樣安排運動。把它放在你的日曆上,盡量不要讓任何事情出現在這段時間裏。
2.考慮在早上第一件事就是鍛煉。是的,早起可能很困難,但研究表明,在清晨鍛煉的人隨著時間的推移會更加穩定和堅持--可能是因為在一天的第一部分有較少的幹擾和分心。
3..緩慢而穩定地贏得比賽。給自己定下節奏,在頭兩個星期裏不要做得太過火,以免有受傷或倦怠的危險。挑戰自己,但要知道,鍛煉不一定要一直衝刺。如果你錯過了一兩天,不要放棄;但要兌現你的下一次鍛煉計劃。
4.結果需要時間。一般來說,至少需要堅持鍛煉四到六周才能開始看到身體的效果。雖然你可能很快就會感到精力充沛或睡得更好,這很好,但要有耐心,繼續努力,以體驗鍛煉的許多其他好處,如減肥或更大的肌肉張力。
5.任何事情都比沒有好,而且永遠不會太晚。不要因為你覺得你不能承諾每周3次一小時的鍛煉而完全放棄鍛煉。能做多少就做多少,這絕對勝過坐在沙發上吃薯片。要知道,你開始鍛煉的年齡永遠不會太大--研究表明,90多歲的人在致力於鍛煉時也會有可衡量的結果