荷爾蒙和運動|商業健身器材|辛烷健身beplay登录

根據你的年齡或人生階段，你可能不會過多考慮荷爾蒙（除非你像我一樣和三個十幾歲的男孩住在一起！）。所以你可能不會考慮荷爾蒙如何影響你的整體健康或健身習慣。

但現實是，荷爾蒙每天在身體的多個過程中影響你的健康，包括在代謝脂肪和建立肌肉方麵發揮作用。而運動也會影響你的激素水平和功能。

荷爾蒙和運動

在這裏，我們不談很多沉重的科學問題，而是簡要地看一下參與運動和受運動影響的一些荷爾蒙。掌握了這些知識，你就可以更好地了解你的身體在發生什麼，檢查你的方案，並在必要時進行調整，以幫助實現你的預期結果。

這作為一個基本的概述，來源是美國運動委員會(ace)，美國國家運動醫學學會(nasm)和其他媒體文章。對於具體的健康問題和個人建議，請與您的醫生交談，或尋求內分泌專家的幫助。

激素是自然產生的化學物質，控製細胞功能和生理反應，如能量代謝、組織生長、水化水平和情緒等等。合成代謝激素建立新的組織，而分解代謝激素則有助於分解組織。人體內有50種激素，它們由腎上腺、腦垂體、甲狀腺、胰腺、卵巢和睾丸等腺體創造。

激素是強大的，在適當的平衡下，它們幫助身體茁壯成長，但即使是看似輕微的激素失衡或問題也會引起嚴重的症狀。激素失衡的跡象可能很難與激素聯係起來，因為它們可能會複製其他健康問題的跡象，所以如果你遇到嘮叨的問題，請看醫生。

適當的運動量可以幫助保持荷爾蒙的平衡。專家說，適度的運動對荷爾蒙平衡有最佳影響；而低水平或過量的運動最終會產生負麵影響。

過度運動會增加壓力荷爾蒙，並提高肌肉流失、感染、疲勞和受傷的風險。

胰島素調控碳水化合物和脂肪的代謝。當血糖較高時，如餐後，胰島素被釋放以促進肌肉或脂肪中葡萄糖的吸收和儲存。由於運動時身體會抑製胰島素的釋放，專家建議在運動前不要攝入含有大量糖分的食物或飲料。這可能導致葡萄糖被儲存為脂肪，而不是在體育活動中立即作為燃料使用。

如果身體對胰島素有抵抗力，血糖就會保持在高位，這是2型糖尿病的前兆。定期運動可以幫助預防胰島素抵抗，而hiit已被證明可以改善胰島素敏感性。保持適當的胰島素和血糖水平對減少你的糖尿病風險很重要。

皮質醇是在精神或身體壓力、低血糖和運動的情況下產生的。它通過幫助分解脂肪和蛋白質以產生葡萄糖，有助於運動期間的能量代謝。然而，皮質醇水平的升高會提高心率和血壓，這被稱為 "戰鬥或逃跑 "反應。皮質醇的長期高水平可導致血糖水平升高、體重增加、免疫係統抑鬱和心髒病。

高強度的運動可以提高皮質醇水平，長時間的運動或長時間的耐力訓練可以提高皮質醇水平來分解肌肉蛋白作為燃料，而不是用它來修複受損組織，並導致慢性皮質醇過量。這是有意在鍛煉後和鍛煉之間進行恢複的另一個原因。低強度、穩定狀態的訓練在降低和調節激素方麵更為有效。

腎上腺素被稱為腎上腺素，因為它能增加心輸出量（心率），提高血糖，促進糖原分解以獲得能量，並支持脂肪代謝--所有這些都是鍛煉時增加體力需求的必要功能。去甲腎上腺素執行許多相同的功能，並且在運動期間，收縮身體中不參與運動的區域的血管。

經常鍛煉的人對 "跑步的興奮 "很熟悉，這來自於內啡肽，它能阻止疼痛和降低焦慮，類似於嗎啡和阿片類藥物。內啡肽還可以刺激欣快感和更強的免疫反應。好消息是，運動不僅可以刺激內啡肽的釋放，而且定期鍛煉會導致對內啡肽的敏感性增加，因此堅持鍛煉的人可能會更快地感覺到好轉，而且時間更長。

另一種感覺良好的化學物質，5-羥色胺影響快樂、睡眠質量和食欲。鍛煉會增加血清素水平，這種激素使鍛煉更加愉快。此外，較高的血清素能促進能量，並能刺激更清晰的思維。

人類生長激素(HGH)刺激細胞生長(包括肌肉生長和骨骼礦化),調節身體成分,促進脂肪和糖的代謝,支持免疫功能。身體在睡眠、hiit和爆發性訓練時產生hgh，此時強度處於無氧水平。

睾丸激素在男性中的分泌量比女性高，它在修複和建立肌肉組織以及增加新陳代謝方麵起著作用。這種激素的低水平會導致能量下降，並限製了鍛煉肌肉的能力。定期運動已被證明可以增加男性和女性的睾丸激素，其中hiit對男性的水平影響最大。女性的睾丸激素增加也可以幫助對抗多餘的腹部脂肪。

雌激素負責調節女性生殖係統，但這種激素過多是乳腺癌的一個風險因素。鍛煉是減少高雌激素水平和降低雌激素主導的風險的健康方式。

這些激素是控製新陳代謝的主要激素，有些人被診斷為低水平，這可能會使其難以減肥。研究表明，中度到高強度的運動有助於調節甲狀腺激素的數量。

腦源性神經營養因子(BDNF)有助於刺激大腦中新細胞的產生,並且可以通過高強度的運動來增加,最終用於改善認知功能。

值得注意的是，這種激素在2012年首次被發現，並被稱為運動激素。研究人員發現鳶尾花素有助於將白色脂肪轉化為棕色脂肪，這對身體更好，有助於調節體溫。耐力和力量訓練已被證明對提高鳶尾素水平特別有效，這可以促進新陳代謝。它還可以幫助保護腦細胞免受傷害和衰老的影響。

這種蛋白質激素已被發現通過調節葡萄糖和脂肪的分解來防止胰島素抵抗和2型糖尿病。研究表明，有氧運動和核心工作明顯增加脂肪素的數量。

顯然，荷爾蒙影響著身體活動的許多生理反應，反過來，也受到運動的影響。它們對健康和日常功能至關重要，但隻是健康和保健拚圖中的一塊。為了獲得最佳健康，請遵循其他明智的做法，如營養豐富的飲食、充足的睡眠、壓力管理以及定期體檢和預防性檢查。