我們請住在愛荷華州愛荷華城外的主訓練師希瑟告訴我們她如何在冬季跑步時保持溫暖。看看她對寒冷天氣下的跑步裝備的建議，從電子產品到頭飾。
冬天已經來臨，這使我們到了談論寒冷天氣下跑步的時候。冬天跑步可能很棘手，但如果你遵循下麵這些提示，可能會使你免於學習到困難的方法
氣象頻道
聽起來很簡單，但在你出門之前要查看weather.com。但不要隻看溫度，要看像感知溫度、風寒和陣風這樣的東西。如果你計劃進行一次長跑，也要看一下每小時的預報。冬天的溫度可以在短時間內急劇下降。
繪製你的路線
寒冷天氣下的跑步不是隨心所欲地製定你的跑步路線；你最不希望的就是在溫度下降時迷路。繪製你的路線，在冬季期間在熟悉的地區跑步。在夏季，你有足夠的時間去探索新的區域並在小路上迷路。
層數
隨著溫度的下降，你需要增加層數。我已經確定了45°，30°和20°的一般溫度準則，以確定我的分層需求。
- 如果溫度低於45華氏度，那麼短褲就不再合適了，是時候換上長袖襯衫為上半身保暖了。我很喜歡新百倫冰長袖的粉絲；它的輕量級長袖設計足以讓你保持溫暖而不會過熱。
- 當溫度低於30°時，我就拿出跑步用的緊身衣，開始增加上身的衣服。耐克公司製造了很棒的超暖訓練緊身衣有各種有趣的顏色，男女均可使用。把你的標準長袖襯衫換成專為涼爽天氣設計的drii - fit長袖。堅持使用耐克，我選擇了像長袖長袖，並將其與羊毛跑步背心放在一起。
- 對於那些真正寒冷的跑步,當溫度降到20°以下時,我就會增加下半身的衣服,並在訓練用的緊身衣上穿上褲子。上半身也會有更多層，增加第二層上衣；再加上總是很方便的羊毛背心。
手套
在寒冷的天氣下跑步，保持雙手溫暖是很棘手的。通常情況下，我帶著安德瑪的排汗跑步手套跑步，這就足以保持溫暖。然而，對於真正寒冷（或大風！）的跑步，我發現在排汗手套下疊加一副便宜的棉質手指手套就可以了。在手套中加入暖手器也能派上用場，但在最初的溫暖開始消失後，你的手會感覺好像比正常情況下更冷了。
帽子/頭帶
我的耐克可逆跑步頭帶通常在冬天的早期就足夠了，因為它還沒有變得太冷。隨著氣溫的下降，風寒的影響越來越大，我就換了一頂漂亮的吸濕長筒襪帽，因為它比單純的耳帶更能讓我的頭部保持溫暖。這對那些把頭發挽成馬尾的女性來說可能比較困難，但安德瑪有一款很棒的ColdGear®紅外運行反射豆帽，後麵有一條縫，可以把馬尾辮拉過去。
唇膏
寒冷的天氣下跑步會使嘴唇幹裂，所以要經常帶著一些。跑步時，它還可以用來防止鼻子幹裂和摩擦--隻需在鼻子下麵抹一些，呼吸就會更順暢。
電話
帶上你的電話總是一個好主意；尤其是在長距離跑步時，在寒冷的天氣下跑步時更是如此。當涉及到寒冷天氣下的跑步時，你永遠不知道什麼時候會需要多穿一層衣服，需要水，甚至偶爾需要搭車回家。
最後，最重要的是要穿上對你來說最舒適的衣服。請記住，你可以隨時脫掉一層，但一旦你走出門，如果你穿得不合適，你就不能再穿上一層。
祝所有冬季天氣的勇士們好運!保持溫暖，保持充足的燃料!
-希瑟，培訓大師