طلبنامنهيذر،مدربتناالرئيسيةالتيتعيشخارجمدينةأيوا،أيوا،أنتخبرناكيفتبقىدافئةخلالجولاتالشتاء。تحققمنتوصياتها،منالإلكترونياتإلىارتداءالرأس،للحصولعلىمعداتالجريفيالطقسالبارد。
موسمالشتاءهوعلينا،ممايجعلالوقتقدحانللحديثعنالطقسالباردالجاري。قديكونالجريفيفصلالشتاءأمراصعبا،ولكنإذااتبعتهذهالنصائحأدناه،فقدينقذكذلكمنالتعلمبالطريقةالصعبة!
قناةالطقس
يبدوالأمربسيطا،ولكنتحققمنweather.comقبلالخروجمنالباب。لاتتحققفقطمندرجةالحرارة،بلانظرإلىأشياءمثلدرجةالحرارةالمدركةوبرودةالرياحوهبوبالرياح。إذاكنتتخططعلىالمدىالطويل،فانظرأيضاإلىالتوقعاتساعةبساعة。يمكنأنتنخفضدرجاتالحرارةفيفصلالشتاءبشكلكبيرفيفترةزمنيةقصيرة。
ارسمخريطةلطريقك
الجريفيالطقسالباردليسهوالوقتالمناسبلتعويضمسارالجريالخاصبكأثناءالتنقل。آخر شيء تريده هو أن تضيع مع انخفاض درجة الحرارة。ارسمخريطةلطريقكواركضفيمناطقمألوفةطوالفصلالشتاء。هناكمتسعمنالوقتلاستكشافمناطقجديدةوالضياععلىالطرقالجانبيةخلالفصلالصيف。
الطبقات
مع انخفاض درجة الحرارة ، تحتاج إلى إضافة طبقات。لقدحددتإرشاداتعامةلدرجةالحرارةعند45درجةو30درجةو20درجةلتحديداحتياجاتيمنالطبقات。
- إذاكانتدرجةالحرارةأقلمن45درجةفهرنهايت،فإنالسراويلالقصيرةلمتعدمناسبةوحانالوقتللتبديلإلىقميصبأكمامطويلةلتدفئةالجزءالعلويمنالجسم。أنا من المعجبين بقميصالجري نيو بالانس آيس بأكمام طويلة؛تصميمهخفيفالوزنذوالأكمامالطويلةيكفيلإبقائكدافئادونارتفاعدرجةالحرارة。
- عندماتكوندرجةالحرارةأقلمن30درجة،أسحبالجواربالضيقةوأبدأفيإضافةطبقاتالجزءالعلويمنالجسم。تصنع耐克لباستدريبHyperwarmالرائعالذييأتيفيمجموعةمتنوعةمنالألوانالممتعةوهومتاحللنساءوالرجال。استبدلقميصكالقياسيذوالأكمامالطويلةبأكمامطويلةمنdir - fitمصمملطقسأكثربرودة。التمسك مع نايكي ، أذهب مع شيء مثلHyperwarm Half-Zipكم طويل وطبقة منه مع سترة تشغيل الصوف。
- بالنسبةلأولئكالذينيركضونالباردينحقاعندماتنخفضدرجةالحرارةإلىأقلمن20درجة،أقومبإضافةطبقاتأسفلالجسمورميالسراويلفوقالجواربالضيقةالخاصةبي。يحصلالجزءالعلويمنالجسمأيضاعلىالمزيدمنالطبقات،معإضافةطبقةعلياثانية؛بالإضافة إلى سترة صوف سهلة الاستخدام دائما。
القفازات
قديكونالحفاظعلىدفءيديكفيالطقسالباردأمراصعبا。عادةماأركضبقفازاتجيدةللركضمن安德瑪، وهذا يكفي للبقاء دافئا。ومعذلك،بالنسبةللركضالباردحقا(أوالعاصف!)،فقدوجدتأنوضعزوجرخيصمنقفازاتالأصابعالقطنيةتحتقفازاتفتلالعرقيقومبالخدعة。يمكنأنتكونإضافةأجهزةتدفئةاليدينفيالقفازاتمفيدةأيضا،ولكنبعدأنيبدأالدفءالأوليفيالتلاشي،يمكنأنتشعريديككمالوأنهماتصبحانأكثربرودةبشكلأسرعمنالمعتاد。
قبعة / عصابة رأس
عادة ما تكون عصابة الرأسالقابلة للعكس من耐克跑步كافيةفيوقتمبكرمنفصلالشتاء،قبلأنيكونالجوبارداجداتقشعرلهالأبدان。معانخفاضدرجاتالحرارةويصبحبرودةالرياحأكثرمنعامل،أقومبتبديلغطاءتخزينلطيففتلالرطوبةلأنهيحافظعلىرأسيأكثردفئامنشريطالأذنوحده。قديكونهذاصعباعلىالنساءاللواتييركضنمعشعرهنالمسحوبإلىذيلالمهر،ولكن下盔甲لديهقبعة صغيرة عاكسة رائعة من ColdGear®紅外跑مع شق في الخلف لسحب ذيل الحصان الخاص بك من خلاله。
تشابستيك
يمكنللركضفيالطقسالباردأنيفصلتلكالشفاه،لذلكاحملدائمابعضامنها。يمكنأنيكونمفيداأيضالمنعتشققالأنفوالغضبعندالجري——ماعليكسوىتنعيمبعضالأشياءتحتأنفكوالتنفسبشكلأسهل。
تلفون
وجود هاتفك مع هو دائما فكرة جيدة。خاصةعندالجريلمسافاتطويلة،وأكثرمنذلكعندالجريفيالبرد。عندمايتعلقالأمربالطقسالبارد،فأنتلاتعرفأبدامتىستحتاجإلىطبقةإضافيةأوماءأوحتىركوبالمنزلمنحينلآخر。
فيالنهاية،الشيءالأكثرأهميةهوارتداءماهوأكثرراحةبالنسبةلك。فقطتذكرأنهيمكنكدائماخلعطبقةإضافيةولكنبمجردخروجكمنهذاالباب،لايمكنكارتداءطبقةأخرىإذالمترتديملابسمناسبة。
حظا سعيدا لجميع محاربي الطقس في فصل الشتاء!ابق دافئا وابق متزودا بالوقود!
——هيذر،مدربةرئيسية