自冠狀病毒大流行以來，我們中的許多人在春天開始了戶外鍛煉。夏季戶外鍛煉也是一種享受開闊空間、新鮮空氣和換換風景的好方法。
但隨著夏天的到來，炎熱、潮濕、陽光、風暴和蟲子也越來越多。的好處戶外流汗活動克服這些挑戰，所以它們不一定會影響你的鍛煉，但要意識到風險，做好準備並采取適當的預防措施來保證安全。
聰明能讓你感覺良好，享受戶外運動。無論你是跑步、騎自行車、旱冰、遊泳還是參加新兵訓練營，記住以下戶外鍛煉的安全提示。
戶外運動的安全建議
- 查看天氣情況—出行前應注意溫度、濕度和實感溫度，並根據實際情況進行規劃。查看風力、空氣質量和暴風雨的可能性，所有這些都可以在手機上輕鬆查看。
- 避免下午上課-下午通常是最熱的，日落後氣溫會下降。如果可能的話，在清晨或晚上鍛煉。
- 是可見的-夏季白晝較長，所以你應該有充足的日照。但是如果你在日出之前就出門了，或者晚上天黑了，在你的衣服、鞋子、自行車或任何你隨身攜帶的東西上戴上反光裝置，這樣汽車和其他鍛鍛者就能清楚地看到你。
- 保護自己不受日曬-防曬霜是必須的，尤其是對你的臉。選擇專為體育活動設計的防曬霜，這樣當你出汗時就不會消失。別忘了你的嘴唇和耳朵!此外，如果你能忍受的話，在鍛煉時戴上太陽鏡和帽子。
- 遠離蟲子-這可能隻是一天中某些地區或時段的問題。在黃昏和傍晚，蚊子會讓你變得更糟糕，所以嚐試使用驅蚊劑來減少蚊蟲叮咬——尤其是如果你在潮濕的地區或在蟲子普遍存在的森林保護區。
- 攜帶水如果可能的話，隨身攜帶水，特別是當你在炎熱的環境下外出超過30分鍾的時候。由於新冠肺炎疫情，今年夏天許多戶外飲水機都沒有打開。減少脫水的風險甚至經常補充水分導致中暑衰竭。攜帶水瓶的方法有很多種——用腰帶、用背包或者用手握——所以這裏沒有借口。
專家建議在出門前一小時喝16盎司的運動飲料或水，然後每20到30分鍾喝5到8盎司的運動飲料或水。你了解你的身體;經常喝。
- 帶上你的手機-雖然你可能不想隨身攜帶，但手機是一個很好的安全設備，如果你感覺不舒服、受傷、自行車輪胎爆胎或在路上迷路了，它能讓你聯係到幫助。
當你隻是在附近鍛煉時，如果周圍有其他人在必要時可以幫助你，你可能不需要它。或者戴一塊智能手表作為替代。一定要告訴別人你的路線/計劃，以及你預計什麼時候回家——尤其是當你在度假、徒步旅行或尋找新路線時。
- 保持清醒和靈活注意周圍的環境，不要沉浸在耳機裏吵鬧的音樂中。注意地形、車輛、周圍的人以及你的感覺。如果你變得虛弱，頭昏眼花，放慢速度，調整或跳過你的鍛煉。當溫度和濕度很高時，選擇室內運動。