منذتفشيجائحةالفيروسالتاجي،بدأالكثيرمناجلساتالتمرينفيالهواءالطلقفيفصلالربيع。التدريباتالصيفيةفيالهواءالطلقهيأيضاوسيلةرائعةللاستفادةمنالمساحاتالمفتوحةوالهواءالنقيوتغييرالمشهد。
ولكنمعالصيفيأتيالمزيدمنالحرارةوالرطوبةوأشعةالشمسوالعواصفوالبق。تفوقفوائدجلسات التعرق في الهواء الطلقهذهالتحديات،لذلكلاينبغيبالضرورةأنتخرجالتمرينعنمساره،ولكنكنعلىدرايةبالمخاطر،واستعدواتخذالاحتياطاتالمناسبةللبقاءآمنا。
كونكذكيايمكنأنيبقيكتشعربالرضاوتستمتعبممارسةالرياضةفيالخارج。سواءكنتتركضأوتركبالدراجاتأوتزلجمضمنأوتسبحأوتشاركفيمعسكرتدريبي،ضعفياعتباركنصائحالسلامةالتاليةللتدريباتالخارجية。
نصائح السلامة للتمارين الخارجية
- تحقق من الظروف الجوية——لاحظدرجةالحرارةومستوىالرطوبةودرجةالحرارةالحقيقيةقبلأنتذهب،وخططوفقالذلك。تحققمنالرياحوجودةالهواءوفرصةالعواصف،وكلهايمكنكرؤيتهابسهولةعلىهاتفك。
- تجنبجلساتمابعدالظهر——عادةماتكونأكثرسخونةفيفترةمابعدالظهر،وتنخفضدرجاتالحرارةبعدغروبالشمس。إذاكانذلكممكنا،مارسالرياضةفيالصباحالباكرأوفيالليل。
- كنمرئيا——أيامالصيفأطول،لذلكيجبأنيكونلديكضوءالنهارالكافي。ولكنإذاخرجتمبكراقبلشروقالشمس،أوعندمايكونالظلامفيالليل،فارتدمعداتعاكسةعلىملابسكأوحذائكأودراجتكأوأيشيءلديكمعكحتىتتمكنالسياراتوالمتمرنونالآخرونمنرؤيتكبوضوح。
- احم نفسك من أشعةالشمس - واقي الشمس أمر لا بد منه - خاصة لوجهك。ابحثعنواقياتالشمسالمصممةللنشاطالرياضيحتىلاتتلاشىعندالتعرق。لا تنس شفتيك وأذنيك!أيضا،ارتدنظاراتشمسيةوقبعةإذاكنتتستطيعتحملهاعندالتمرين。
- إبعادالحشرات——قدتكونهذهمشكلةفقطفيبعضالمناطقأوالأوقاتمناليوم。يمكنأنيكونالبعوضمتفاقمةعندالغسقوحتىالمساء،لذاحاولطاردالحشراتلتقليللدغاتالحشرات——خاصةإذاكنتفيمنطقةرطبةأوفيمحميةغاباتحيثتميلالحشراتإلىالانتشار。
- احملالماء——إذاأمكن،أحضرالماءمعك،خاصةعندماتكونفيالخارجلمدةتزيدعن30دقيقةفيالحرارة。معCOVID-19،لميتمتشغيلالعديدمننوافيرالشربفيالهواءالطلقهذاالصيف。قلل من خطر الجفافأوحتىالإنهاكالحراريعنطريقإعادةالترطيببشكلمتكرر。هناكطرقمختلفةلحملزجاجاتالمياه——علىحزام،معحزمةنهاريةأوباستخدامقبضةيد——لذلكلاأعذارهنا。
يوصيالخبراءبتناول16أونصةمنمشروبرياضيأوماءقبلساعةمنالخروج،ثمخمسإلىثمانيأونصاتمنالمشروباتالرياضيةأوالماءك20إللى30دقيقة。أنت تعرف جسمك。شرب في كثير من الأحيان。
- أحضرهاتفك——علىالرغممنأنكقدلاترغبفيحمله،إلاأنهاتفكيعدجهازأمانرائعا،ممايتيحلكالاتصالبالمساعدةإذاكنتلاتشعربحالةجيدةأوتعانيمنإصابةأولديكانفجارفيإطاردراجةأوتضيععلىدرب。
عندماتمارسالرياضةفقطفيمنطقتكالمحلية،فقدلاتحتاجإليهاإذاكانهناكآخرونحولكيمكنهممساعدتكإذالزمالأمر。أو ارتد ساعة ذكية كبديل。وأخبرشخصامادائمابطريقك/خططك،والوقتالذييتوقعمنكأنتكونفيهفيالمنز——خلاصةإذاكنتتستكشفمنطقةجديدةفيإجازةأوالمشيلمسافاتطويلةأوالبحثعنطرقجديدة。
- ابق واعيا ومرنا——راقبمحيطكولاتضيعفيالموسيقىالصاخبةفيسماعاتالأذن。انتبهإلىالتضاريسوالمركباتوالآخرينمنحولكوكيفتشعر。إذاأصبحتضعيفاأومصابابالدوارأوالدوار،فقمبإبطاءالتمرينوتعديلهأوتخطيه。عندماتكونالحرارةوالرطوبةعاليةجدا،اخترجلسةتمرينداخليةبدلامنذلك。