舉重訓練是增加肌肉力量和清晰度的好方法，但如果你沒有額外的阻力——比如啞鈴或杠鈴——就很難隨著時間的推移取得進展。
除了傳統的重量，另一個方便的工具是由橡膠或彈性製成的阻力帶。有些有兩個手柄，有些是閉環的，有些是扁平的和長的(治療帶)，但所有都有多個阻力級別，從輕到非常硬。它們不僅便宜，而且便攜，所以當你隔離、旅行、在公園或不能去健身房的時候，你可以使用它們。
阻力帶練習有很多選擇，你可以請教練或在網上搜索來製定自己的日常活動。不要完全丟掉熨鬥，因為傳統重量訓練也提供了很多好處。但是要增加一兩天使用阻力帶，或者定期做一些鍛煉來補充你的日常鍛煉。這裏有一些最好的阻力帶練習，可以融入到你的養生中。
抵抗樂隊練習
- 蹲站在皮帶上，兩腳相距大約臀部的距離，把手放在肩膀上。坐下來，臀部向後推，重心放在腳跟上，然後慢慢站起來。
- 站立大腿外側雙腳並攏站在腰帶上，把手放在大腿(最容易)，腰部(更難)或肩膀(最困難)。慢慢地將右腿向側麵和下方彎曲;然後重複左邊的動作。
- Glute橋仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，與臀部同寬，在膝蓋上方係一個環帶(或係一個較長的環帶)。當你抬起臀部時，擠壓臀部，慢慢降低到剛剛高於地板;重複。
- 橫向行走-踩上環帶，把它放在膝蓋以上(或者踩上環帶，把把手放在肩膀上)。半蹲式，膝蓋微微彎曲，向右邁步，拉左腿時保持緊繃。向右走6-8步;然後向左重複。
- 翻蓋-側躺，在彎曲的膝蓋上方放置一個環帶，同時堆疊臀部和膝蓋。腳踝並攏，打開上膝，暫停;然後慢慢閉合，控製帶子的張力。重複10-15次，然後嚐試另一邊。
- 以下拉站立時兩腳分開與臀部同寬，雙手舉過把手，手臂舉過頭頂。伸直右臂向下，通過背闊肌稍微向後拉，慢慢返回，在左側重複。為了增加難度，可以在手腕上纏上帶子。
- 抵製俯臥撐用膝蓋或腳趾做俯臥撐的姿勢，將手環放在上背部後方，按住把手。做俯臥撐時，帶著帶子增加阻力。
- 二頭肌彎曲站立，雙腳與臀部保持距離，雙手握在把手上，掌心朝上，做肱二頭肌彎曲動作，雙手朝向肩膀，手肘保持在身體兩側。
- 頭頂上的新聞-站立時右腳向前，雙手放在手柄上，將一隻手臂或兩隻手臂向上舉過頭頂;返回並重複。
- 回扣-站立時，右腳向前固定，雙手放在手柄上，臀部向前彎曲，肘部彎曲至軀幹。伸直雙臂向後推，雙臂並攏或交替。
- 俄羅斯的轉折-坐在地板上，膝蓋微微彎曲，腳底穩固的固定帶。把把手握在一起，向後傾，把把手扭到右臀，然後向左扭。