如果您在這個假期已經為您計劃了鍛煉，該怎麼辦？沒有思考，隻是做。

假期可能會迅速變成精神錯亂，我們都知道，當您還需要弄清楚該怎麼做時，有時候適合鍛煉是一項艱巨的任務。這個假期，給自己一個令人難以置信的鍛煉的禮物……或四個可以幫助您在辛烷值XT-One上保持專注和啟發。

查看我們設計的鍛煉，要求各種健身水平。選擇步行，跑步，遠足或攀登模式，並在整個星期中旋轉。確保將自己的強度保持在使自己變得不舒服和挑戰的水平上，但不要過度勞累。最重要的是 - 玩得開心！憑借一致性，您將在2-3周內開始看到結果。

走：設置舒適的步行長度。

快節奏的步行1分鍾

留在XT-ONE上，抓住中央車把，蹲下，然後在繼續移動腳時坐在臀部。在這個下蹲位置保持45秒。

快節奏的步行1分鍾

走開XT-ONE，執行45秒交替的側弓弓（右側的弓步，向左弓步 - 在練習期間替代）

快節奏的步行1分鍾

走開XT-ONE，執行45秒的蜘蛛俯臥撐（可以從腳或膝蓋上完成 - 從俯臥撐姿勢開始，然後將膝蓋伸到同一肘部，然後掉進俯臥撐 - 在運動期間替代）

快節奏的步行1分鍾

走開XT-ONE，執行45秒的AB十字架（躺在您的背上，伸直雙腿，嚐試將背部壓入地板上，然後到達另一隻手 - 在練習期間替代）

*重複3-4次

跑：設置舒適的跑步長度。

1分鍾的穩定/中等跑步

留在XT-ONE上，專注於推動手臂，用一個推動並與另一個伸展的路徑車把返回。（替代麵持續1分鍾）

快節奏的1分鍾。

走開XT-ONE，為1分鍾執行滑冰運動員。（向右跳/長步，將左腳帶到後麵，將手臂朝著相同的方向移動，然後向左跳動並重複 - 在練習期間的替代側麵）

快節奏的1分鍾。

留在XT-ONE上，專注於推動手臂，用一個推動並與另一個伸展的路徑車把返回。（替代麵持續1分鍾）

1分鍾的穩定/中等跑步

走開XT-ONE，對1分鍾進行高膝蓋。（替代使膝蓋盡可能高，並在練習期間繼續移動）

*重複3-4次

遠足：設置舒適的遠足步伐高度。

在2分鍾的挑戰性步伐上遠足

走開XT-ONE，執行45秒的跳蹲或加權蹲下（蹲下（可以使用椅子或盒子蹲下），然後跳起來，著陸，立即蹲下。加權蹲下 - 蹲下 - 握住啞鈴或壺鈴，然後使用椅子（可以使用椅子（可以使用椅子）或蹲下的框））

然後

執行45秒交替的curtsy弓步。（反向弓步，但越過另一側，向後弓。）

在2分鍾的挑戰性步伐上遠足

走開XT-ONE，執行35秒的木板上/羽絨。（從木板位置開始，然後一次掉落到兩個肘部，然後再向上推到完全的木板位置。保持支撐的核心，不要搖動臀部 - 可以從腳或膝蓋上做）

然後

在木板握住的右側執行35秒。（穿過地麵，將肩膀聳聳肩到地板 - 不要沉入肩膀）

然後

在您的左側左木板握住35秒鍾。（穿過地麵，將肩膀聳聳肩到地板 - 不要沉入肩膀）

*重複3-4次

爬：設置舒適的攀登步伐高度。

15-20分鍾攀登：不重複

緩慢爬1分鍾

快速攀登1分鍾