由於冠狀病毒大流行，麵對大量的空閑時間，我們中的許多人都花了很多時間在2020年的烹飪，烘烤和嚐試新食譜上。當然，盡管我們進入新的一年，但希望將其特征在於鎖定較少，但您可能更喜歡在廚房外花費更多的時間。
為此，在這裏，我們為快速而營養的晚餐提供了一些食譜，使餐食變得輕而易舉。嚐試一下！
快速而營養的晚餐
健康的托斯卡納雞肉麵食（ifoodreal.com）
- 雞胸肉或大腿
- 任何可以容納醬汁的意大利麵
- 曬幹的西紅柿
- 燈籠椒
- 羽衣甘藍或菠菜
- 牛奶和帕爾馬奶酪
- 牛至和百裏香
在每一側烤雞胸肉，用少許鹽和胡椒粉3-4分鍾。他們不必煮熟。
煮意大利麵。加入麵食，湯，胡椒粉，牛至和百裏香，煮10分鍾。煮沸，然後將熱量降低到低。意大利麵應該是Al Dente（不要太軟，因此不會變成糊狀）。
用玉米澱粉攪拌冷牛奶來製作奶油醬。牛奶必須很冷，否則玉米澱粉會腫塊。
取出煮熟的雞肉，加入漿料。攪拌並煮沸，足以稍微變稠。關閉熱量並添加剩餘的成分：曬幹的西紅柿，帕瑪森奶酪，菠菜，大蒜和煮熟的雞肉。攪拌。
用蘆筍和大蒜檸檬黃油醬在箔紙上烤三文魚（eatwell101.com）
- 2個鮭魚片
- 2湯匙蔬菜湯或雞湯
- 1-1/2湯匙新鮮檸檬汁
- 1湯匙辣醬
- 4茶匙切碎的大蒜（4個丁香）
- 鹽和新鮮的黑胡椒，品嚐
- 3-4湯匙黃油，切成小塊
- 2湯匙新鮮切碎的歐芹或香菜
- 1磅蘆筍，木質末端修剪
預熱烤箱至425ºF。切成2張14 x 12英寸重型鋁箔。在一個小碗中，將湯，檸檬汁和辣醬混合成分。
用鹽和胡椒粉調味鮭魚片的兩麵，然後將鮭魚分成中心附近的鋁箔，然後沿著箔的長方向將修剪的蘆筍放在鮭魚的一側。
將大蒜撒在鮭魚的頂部，然後在鮭魚片和蘆筍上大方淋上大蒜醬。
將黃油塊均勻地分隔在箔紙中，將它們放在鮭魚片和蘆筍上。將鮭魚箔包裝包裝成，並將邊緣壓接，然後包裹結束。不要太緊 - 在內部保留額外的空間以循環。
向上烘烤密封的一麵，直到鮭魚煮熟，大約9 - 12分鍾。取消包裝箔紙包，然後淋上更多的檸檬汁，然後用新鮮的香菜或香菜和檸檬片裝飾。
平底鍋牛排和蔬菜（Damndelicious.net）
- 2磅嬰兒紅土豆
- 16盎司西蘭花小花
- 2湯匙橄欖油
- 3個丁香大蒜，切碎
- 1茶匙幹百裏香
- 猶太鹽和新鮮的黑胡椒，品嚐
- 2磅（1英寸厚）頂級牛lo牛排
預熱烤箱到烤。用不粘噴霧劑輕輕塗上烤盤或外套。
在大鍋沸騰的鹽水中，煮土豆，直至煮12-15分鍾；排幹好。將土豆和西蘭花單層放在準備好的烤盤上。加入橄欖油，大蒜和百裏香；鹽和胡椒調味。輕輕折騰結合在一起。
用鹽和胡椒粉調味牛排，品嚐，並單層添加到烤盤中。
放入烤箱和烤箱中，直到牛排變成褐色並在邊緣燒焦，每側約4-5分鍾以進行中稀有或直到所需的味道。
如果需要，請立即與大蒜黃油一起食用。