說到塑形，腹部需要很多關注。畢竟，誰不想要一個整齊的中段呢?
連接上半身和下半身，的核心包括你的腹肌和背部中部和下部的幾塊肌肉。除了幫助你看起來更好，核心是你身體的中心，幾乎涉及到你做的每一個大動作。
一個強壯的核心可以改善你的姿勢，提高運動表現，增強穩定性和平衡感，減少腰痛，使你更容易進行日常生活活動，如家務和搬運雜貨。
雖然有很多核心運動，但我們中的許多人傾向於習慣性地做同樣的運動。雖然有自己的喜好沒什麼，但在日常生活中加入新的、不同的挑戰可以激發你的動力和成效。
為了給你提供更多的核心運動，我們在這裏跳過了一些久經考驗的練習，比如仰臥起坐和標準仰臥起坐木板你應該已經這麼做了。我們特別挑選了一些你不需要設備就可以做的，所以它們是家庭鍛煉的理想選擇。再看一下這個核心練習列表，選幾個練習，每組10-15次，做一組兩組。
更多的核心練習
- 站在一邊緊縮。雙腳叉開站立，腳趾微微向外，膝蓋彎曲，雙手放在腦後，從右側彎曲，肘部朝向右臀部。回到中心，在左側重複這個動作。
- 鳥狗。四肢著地，伸直右腿，抬起至臀部高度。伸直你的左臂，與地麵平行。右膝向胸部靠攏，左肘向右膝靠攏，然後伸直腿和手臂。完成重複練習，然後換邊．
- 側板旋轉。將你的右手和右膝放在墊子上，然後伸展左腿，將左臂從肩膀直向上舉起。旋轉腰部，同時將左臂向下拉至腋下以下;然後回到開始的位置，在換邊之前重複這個動作。為了增加難度，將你的右腿伸展成完全的側臥位。
- 俄羅斯的轉折。膝蓋彎曲坐在一起，雙腳平放在地板上。雙手在胸前合十，後仰30 ~ 45度。從腰部開始旋轉，試著讓你的手接觸到你右臀部外麵的地板。回到中心，左側臀部重複動作。為了增加練習的難度，把腳抬離地麵。
- 蝴蝶仰臥起坐。臉朝上，腳掌並攏，膝蓋向兩側彎曲。將雙臂伸過頭頂，然後將身體向上卷至坐姿，向腳趾前伸。慢慢向下翻滾，重複這個動作。
- 單腿彎身．仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側。當你抬起右腿時，伸直你的左臂，使你的左手夠到你的右腳(軀幹和腿形成一個字母V)。回到地板上，換另一邊做同樣的動作。
- 腿下降．仰臥，雙手放在臀部下方以獲得額外的支撐。伸直雙腿至天花板，然後慢慢放低雙腿，離地麵幾英寸。保持一會兒，然後抬起腿，重複這個動作。保持你的下背部平放在地板上;如果是拱形的，不要把腿放低那麼遠。