取決於你的年齡或人生階段，你可能不會太多地考慮荷爾蒙(除非你像我一樣和三個十幾歲的男孩住在一起!)。所以你可能不會考慮激素是如何影響你的整體健康或健身計劃的。
然而，現實是，激素每天在身體的多個過程中影響你的健康，包括在脂肪代謝和增肌中發揮作用。鍛煉也會影響你的激素水平和身體機能。
荷爾蒙和運動
在不涉及大量繁重的科學知識的情況下，在這裏我們簡要地看看一些與運動有關的激素和受運動影響的激素。有了這些知識，你可以更好地了解你的身體正在發生什麼，檢查你的養生法，並在必要時做出調整，以幫助實現你想要的結果。
這是一個基本的概述，從來源，如美國運動協會，美國國家運動醫學學會(NASM)等媒體文章。對於具體的健康問題和個人建議，請谘詢你的醫生或尋求內分泌學家。
荷爾蒙是什麼?
激素是自然產生的化學物質，控製細胞功能和生理反應，如能量代謝、組織生長、水合水平和情緒等。合成代謝激素可以生成新的組織，而分解代謝激素可以幫助分解組織。人體內有50種激素，它們由腺體產生，如腎上腺、腦垂體、甲狀腺、胰腺、卵巢和睾丸。
激素是強大的，在適當的平衡下，它們有助於身體健康，但即使是看起來很小的激素失衡或問題也會導致嚴重的症狀。激素失衡的跡象很難與激素有關，因為它們可能會複製其他健康問題，所以如果你遇到困擾的問題，就去看醫生。
適量的運動有助於保持荷爾蒙平衡。專家說，適度的運動對激素平衡有最佳的影響;然而，低水平或過量的運動最終都會產生負麵影響。
過度運動會增加壓力荷爾蒙，增加肌肉損失、感染、疲勞和受傷的風險。
與運動有關的激素
- 胰島素
胰島素調節碳水化合物和脂肪的代謝。當血糖高時，比如飯後，胰島素會被釋放出來，促進葡萄糖在肌肉或脂肪中的吸收和儲存。因為當你運動時，身體會抑製胰島素的釋放，專家建議你在運動前不要攝入含有大量糖分的食物或飲料。這可能導致葡萄糖以脂肪的形式儲存起來，而不是在體育活動中立即作為燃料使用。
如果身體對胰島素產生抵抗，血糖就會居高不下，這是2型糖尿病的前兆。定期鍛煉有助於預防胰島素抵抗，HIIT已被證明可以改善胰島素敏感性。維持適當的胰島素和血糖水平對降低患糖尿病的風險很重要。
- 皮質醇
皮質醇是在精神或身體壓力、低血糖和運動時產生的。它有助於運動中的能量代謝，幫助分解脂肪和蛋白質，產生葡萄糖。然而，皮質醇水平升高會提高心率和血壓，這被稱為“戰鬥或逃跑”反應。長期高水平的皮質醇會導致血糖水平升高、體重增加、免疫係統抑鬱和心髒病。
高強度的運動可以提高皮質醇水平，長時間的運動或延長耐力訓練可以提高皮質醇水平，以分解肌肉蛋白質作為燃料，而不是用它來修複受損的組織，並導致慢性皮質醇過載。這是在鍛煉後和鍛煉之間注意恢複的另一個原因。低強度、穩定狀態的訓練在降低和調節激素方麵更有效。
- 腎上腺素和去甲腎上腺素
腎上腺素之所以被稱為腎上腺素，是因為它能增加心排血量(心率)，提高血糖，促進糖原分解以獲取能量，並支持脂肪代謝——所有這些都是在鍛煉中增加身體需求時的必要功能。去甲腎上腺素有許多相同的功能，在運動時，它會收縮身體非運動區域的血管。
- 腦內啡
經常鍛煉的人都很熟悉“跑步者的快感”，它來自於內啡肽，它可以阻止疼痛和降低焦慮，類似於嗎啡和鴉片。內啡肽還能刺激欣快感和更強的免疫反應。好消息是，鍛煉不僅能刺激內啡肽的釋放，而且有規律的鍛煉會增加對內啡肽的敏感性，所以堅持鍛煉的人可能會更快、更久地感覺良好。
- 5 -羥色胺
血清素是另一種讓人感覺良好的化學物質，它會影響幸福感、睡眠質量和食欲。運動可以提高血清素水平，這種激素會讓鍛煉更愉快。此外，較高的血清素可以提升能量，刺激更清晰的思考。
- 人類生長激素
人體生長激素(HGH)刺激細胞生長(包括肌肉生長和骨礦化)，調節身體成分，促進脂肪和糖代謝，支持免疫功能。身體在睡眠時產生HGH，HIIT和爆發力訓練，當強度為厭氧水平時。
- 睾酮
男性體內的睾酮含量高於女性，它在修複和構建肌肉組織以及促進新陳代謝方麵發揮著重要作用。低水平的這種激素會導致能量下降和增加肌肉的能力受限。有規律的運動已被證明能提高男性和女性的睾丸激素水平，其中HIIT對男性的影響最大．女性睾丸激素的增加也有助於消除腹部多餘的脂肪。
- 雌激素
雌激素負責調節女性生殖係統，但這種激素過量是乳腺癌的危險因素。運動是一種健康的方式，可以降低過高的雌激素水平，降低雌激素主導的風險。
- 甲狀腺激素
這些激素是控製新陳代謝的主要激素，有些人被診斷為水平低，這可能會使減肥變得困難。研究表明，中等到高強度的運動有助於調節甲狀腺激素的含量。
- 腦源性神經營養因子
腦源性神經營養因子(BDNF)有助於刺激大腦中新細胞的產生，並可通過高強度運動增加，最終改善認知功能。
- Irisin
值得注意的是，這種激素在2012年首次被發現，被稱為運動激素。研究人員發現鳶尾素有助於將白色脂肪轉化為棕色脂肪，這對身體更好，有助於調節體溫。耐力和力量訓練已被證明對提高鳶尾素水平特別有效，鳶尾素可以促進新陳代謝。它還可以幫助保護腦細胞免受損傷和衰老的影響。
- 脂聯素
這種蛋白質激素已被發現通過調節葡萄糖和脂肪的分解來預防胰島素抵抗和2型糖尿病。研究表明，有氧運動和核心運動可以顯著增加脂聯素的含量。
顯然，激素會影響對體育活動的許多生理反應，反過來，也會受到運動的影響。它們對健康和日常功能至關重要，但隻是健康和健康拚圖的一部分。為了達到最佳健康狀態，請遵循其他明智的做法，如營養飲食、充足的睡眠、壓力管理、定期體檢和預防性篩查。