隨著溫度升高，我們很快就可以拋棄長褲和短褲。用於涼鞋和拖鞋的襪子和鞋子。這可能會刺激對腿部的更大關注，對於我們大多數人來說，這已經覆蓋了幾個月。這意味著除了一些有針對性的鍛煉外，還可以刮去和去角質。沒有神奇的方法可以塑造（或延長！）您的腿，但是有氧運動和特定力量鍛煉的聰明療法可以調節它們。
及時，我們在這裏進行腿部練習，以準備短暫的天氣。今天就去！
腿部練習：有氧運動選項
大多數心髒形態都使用腿，除了上半身的測力計，但是您可以真正以鍛煉為目標：
- 樓梯
- 慢跑/跑步
- 騎自行車
- 遠足/傾斜攀登
- Barre方案
- 在線滑冰
這些練習極大地強調了腿部肌肉，同時燃燒脂肪和卡路裏，並改變了它們以不同的挑戰。要為短時天氣做準備，請每周3-5次，持續30-60分鍾。穩態有氧運動很好，但是通過高強度的間隔訓練提高結果，在該訓練中，您可以在20-120秒內交替使用恢複期較小的嚴格間隔。
腿部鍛煉：力量訓練
鍛煉主要的腿部肌肉抵抗阻力，例如體重，自由重量，機器或彈性帶/試管，可以增強力量並增加定義。如果您屬於健康俱樂部，請利用各種力量訓練的方法。如果您在家鍛煉，請獲得5-15磅重的啞鈴和/或15-30磅重的杠鈴。
每周兩到四次以下的練習中至少進行5（或全部8個），以緩慢而受控的運動完成兩組12-15次重複。
- 下蹲 -用腳臀部寬度隔開，將杠鈴橫穿上背部，或在您的身體旁邊握住啞鈴。當您坐在臀部上時，向後推和向下推，腳後跟的重量。嚐試使大腿平行於地板，站立時用骨盆傾斜塞住尾骨。
- 弓步 -上背部有杠鈴，或者將啞鈴握在身體旁邊，向前走，使膝蓋與下腿保持一致，膝蓋在腳踝，肩膀和頭部水平上。左右兩腿交替，試圖使大腿平行於地板。
- plies -用腳寬，在彎曲膝蓋時向下腳趾並降低臀部，試圖使大腿平行於地板。當您出現時，擠壓大腿內側和臀部。使用杠鈴或啞鈴。
- 硬拉- 將杠鈴或啞鈴握在一起，從臀部向前鉸接，向後伸出，向後伸直並伸向脛骨。直立時保持平坦的背部。
- 小牛抬起- 用腳握住肩膀或啞鈴，抬起高跟鞋，使腳上的體重在球上；暫停和較低。
- 綁架- 躺在一側，臀部堆積，底腿彎曲和頂腿直，抬起並降低頂部腿以瞄準大腿外腿。將啞鈴或杠鈴放在上腿上。
- 內收- 躺在一側，臀部堆疊，彎曲頂腿，並在直腿上交叉腳。抬起並降低底腿以瞄準大腿內側，並在大腿內側放置啞鈴或杠鈴。
- 腿筋卷發- 從所有四分之一，掉到肘部。抬起平行於地板的右腿，彎曲並在膝蓋上伸展，將腳跟朝臀部拉動。
- 腿部擴展- 如果您可以訪問腿部擴展計算機，請使用它來隔離四邊形。
通過合並這些腿部練習，您將立即準備短褲！