棕色裝袋它的工作是一種吃得更健康的方式，一直出去吃午飯。當您享用自己的午餐時，您可以控製卡路裏和脂肪和糖攝入量。你沒有誘惑來取代任何東西，更容易跳過薯條，你可以限製部分。另外，你會省錢和時間。不去愛的種種？

好吧，有時會帶來午餐變得無聊。你陷入了一個車轍，繼續包裝相同的物品，然後擊中自動售貨機或咖啡店，以便下午享受。拜訪一家餐館變得更加誘人，最終你會拋棄你的午餐袋，告訴自己，你明天會拯救它。

好消息：包裝的午餐不必是Ho-Hum。您每天都不要製作同一個火雞三明治或綠色沙拉。當然，很容易，但單調會隨著時間的推移而艱難。憑借一點創造力，願意嚐試新的選擇和一些計劃，您可以混合起來，以便您期待您的午餐。嚐試一些這些健康的午餐食譜來帶來工作。你的味蕾會感謝你！

瘦雞凱撒皮塔（貝蒂克羅克）

• 2無骨皮膚的雞胸肉（每次約4盎司）
• 1/3杯減脂粘片敷料
• 1/8茶匙胡椒
• 2杯粗切碎的甜甜圈萵苣
• ¼杯切碎胡蘿卜（1個小胡蘿卜）
• 2湯匙切碎的巴馬幹酪
• 2全麥皮塔餅（口袋）麵包（6英寸），切成兩半形成口袋
• 1李子（羅姆）番茄，切成薄片

將烤箱控製設置為烤。用1湯匙敷料刷兩側的雞肉兩側;撒上胡椒。

在肉雞平底鍋的機架上放置雞。從加熱烤4到6英寸的12至15分鍾，轉動一次，直到雞汁較厚的雞汁切割（170°F）。

冷卻約5分鍾。切成薄片。

在中碗中，扔生物，胡蘿卜和奶酪，剩下的敷料直到塗層。用番茄和雞肉填充每個皮塔餅麵包;頂部用萵苣混合物。

嘉年華切碎的沙拉（家庭新鮮餐）

• 4杯你最喜歡的生菜，洗過，幹燥，大致切碎
• 1/2杯玉米
• 1/2杯切丁西紅柿
• 1/2杯黑豆
• 1個大鱷梨，大致切碎
• 1/4杯切紅洋蔥
• 1杯煮熟的雞，切碎或切碎（為素食版，用額外的黑色，斑塊或鷹嘴豆豆替換）

將萵苣放在碗底部。頂部含有剩餘的成分。

淋上6-8 tb敷料在沙拉。立即折騰和服務。

推薦醬：自製香菜石灰牧場醬

• ¾杯光蛋黃醬
• ¾杯希臘酸奶
• 2湯匙石灰（來自果汁）
• 1湯匙橄欖油
• 1/3杯牛奶
• 1/3杯香菜，切碎
• 2湯匙新鮮的韭菜，大致切碎
• 2-3丁香大蒜，切碎
• ¼茶匙鹽
• ¼茶匙黑胡椒

將所有成分放入攪拌機或食品加工機中，並混合，直至光滑和奶油。剩菜可以保存在冰箱中長達兩周的氣密容器。

小酒館盒子（Delish）

• 1/4 c。杏仁
• 1/3 c。蘿卜
• 1 c。葡萄
• 1/4 c。泡菜芯片
• 1湯匙。芥末
• 1個全麥玉米餅
• 1個切片火腿
• 1切片式切達乳酪
• 1/2 c。菠菜

將杏仁，胡蘿卜，葡萄和泡菜芯片放在容器中。

將芥末塗在玉米餅上。頂部用火腿，奶酪和菠菜。滾入輪轉輪並切成圓形。放在容器中。

土耳其，鹹衣，培根和蔓越莓三明治（delish）

• 4切片黑麥麵包
• 4湯匙。紅莓醬
• 4盎司。切片土耳其
• 2盎司。布裏幹酪
• 4片脆培根
• ½c。嬰兒菠菜

將黑麥麵包放在肉體烘烤紙上。前兩片與酸果蔓醬，切片火雞和鹹衣。

烤奶酪融化，大約一分鍾。頂部奶酪用脆培根和嬰兒菠菜。三明治與剩餘的麵包片。

幹淨的吃Bento盒子午餐（吃得很好）

• ½杯豌豆
• ¼杯藍莓
• ½中等蘋果，切片
• 1盎司切達幹酪，切片
• 2湯匙Hummus.
• 8種播種的全穀物餅幹

包裝豌豆，藍莓，蘋果，奶酪，水豚和餅幹在分開的Bentty風格的午餐盒或與蓋子的獨立集裝箱中。

提出：冷藏最多一天。

地中海鷹嘴豆奎奴亞藜碗（吃得很好）

• 1（7盎司）罐烤紅辣椒，衝洗
• ¼杯閃閃發光的杏仁
• 4湯匙特級初榨橄欖油，分開
• 1個小丁香大蒜，切碎
• 1茶匙辣椒粉
• ½茶匙地麵茴香
• ¼茶匙粉碎紅辣椒（可選）
• 2杯煮熟的奎奴亞藜
• ¼杯kalamata橄欖，切碎
• ¼杯精細切碎的紅洋蔥
• 1（15盎司）可以鷹嘴豆，衝洗
• 1杯切豆黃瓜
• ¼杯粉碎的羊乳酪
• 2湯匙精細切碎的新鮮歐芹

在迷你食品加工機中放置辣椒，杏仁，2湯匙油，大蒜，辣椒粉，小茴香和碎紅辣椒（如果使用）。Puree直到相當光滑。

將奎奴亞藜，橄欖，紅洋蔥和剩餘的2湯匙油結合在中等碗中。

為了服務，將奎奴亞藜混合物分成四個碗和頂部，用相同的鷹嘴豆，黃瓜和紅辣椒醬。撒上羊蒜和歐芹。

提出：製備紅辣椒醬（步驟1）和藜麥（步驟2）;在單獨的容器中冷藏。在服務前彙編。

冷芝麻花生紮德爾斯（檸檬碗）

• 2個大型葫蘆刀片D，麵條修剪
• 1/4杯奶油天然花生醬
• 2湯匙米酒醋
• 2湯匙醬油，低鈉
• 1湯匙烤芝麻油
• 1茶匙辣椒大蒜醬，可選
• 1/2茶匙鹽
• 蔥，切碎的花生和黑色烤芝麻 - 可選的裝飾

在一個大碗中，一起攪拌芝麻花生醋汁（花生醬通過鹽）並檢查調味料;相應調整。

將西葫蘆麵條加入碗裏折騰。檢查調味料並相應調整。

裝飾用蔥，切碎的花生和黑色烤芝麻來服務。

與希臘酸奶的輕咖喱蛋沙拉（煮熟的canuck）

• 4個煮熟的雞蛋，去皮和切碎
• 1莖芹菜，切片
• 1個綠洋蔥（僅限綠色部分），切成薄片
• 1/4杯非胖普通希臘酸奶
• 1/2 TSP咖喱粉
• 1/4 TSP鹽
• 1/4茶匙辣椒

將切碎的硬煮沸的雞蛋放入中型碗中。加入芹菜，蔥，希臘酸奶，咖喱粉，鹽和胡椒。攪拌結合。

在麵包，餅幹，黃瓜切片或芹菜莖上。

與雞和farro菩薩碗（檸檬碗）的菠菜力量沙拉

• 1杯未煮熟的Farro
• 10杯嬰兒菠菜或任何嬰兒果嶺
• 10盎司切成薄片的剩餘雞胸肉
• 2杯切碎胡蘿卜
• 2杯蘑菇切片
• 2杯紅辣椒片

醋辣醬

• 6湯匙香脂醋
• 3湯匙橄欖油
• 1湯匙第戎芥末
• 1茶匙鹽
• 1/2茶匙胡椒

根據包裹說明準備Farro並留出冷卻。

將菠菜放入一個大碗或五個單獨的旅行容器中。頂部有雞肉片，胡蘿卜，蘑菇，紅辣椒切片和冷卻的farro。

在一個小碗裏，一起攪拌香醋醋汁。如果您計劃立即服務，請在沙拉碗上淋上淋上。否則，在整個星期內根據需要放置在旅行容器和連衣裙。

脫衣服的沙拉可以存放在冰箱中的氣密容器中，長達五天。您可以混合和匹配您手頭上的任何素食或剩餘的肉的澆頭。

享受這些美味的午餐食譜，讓你的身體燃燒！