現在，今年夏天的熱量已經在今年夏天，在您的方案中添加泳池鍛煉可能是保持涼爽的好方法，同時享受與眾不同的東西。水不僅感覺很好，而且由於浮力而在關節上更容易。浸入腰部的身體隻有大約50％的體重；沉浸在胸部，約占其體重的25-35％；到脖子，約10％。另外，水比空氣快四次（或更多），水冷卻了大約四次（或更多）。

但這並不意味著所有水運動都很容易。水的阻力通過阻力提供了更大的挑戰，這是您感到反對運動的力量，無論您是在遊泳還是參加Aqua Fitness課程。盡管重力是陸地上身體上的主要力，但水的粘度也為每種運動提供了水平抗性。隻需注意在軌道上行走與在遊泳池中行走之間的區別。

通常，在水上環境中，您的心率將比在土地上低10-20％，因此您可能不會覺得自己努力工作，但是如果您全力以赴，您將是！

如今，在泳池鍛煉方麵存在許多選擇，因此，如果您可以訪問室內或室外遊泳池，請嚐試其中一些以改變您的日常活動並麵臨新的挑戰。

1. 遊泳- 遊泳圈是最好的全身鍛煉之一，可提供心血管條件和肌肉耐力訓練。使用各種筆畫以獲得更大的好處，並在線查看建議的鍛煉或詢問遊泳者。您的健康俱樂部或當地娛樂中心也可能會為美國大師遊泳提供，您可以在這裏與團隊進行訓練，並可能與其他本地團體競爭，如果您想提高性能，這是理想的選擇。
2. 水上運動課- 這些不再隻是一群社交的老太太，而是發展為包括各種格式，例如間隔訓練，力量工作，Barre，Step，Zumba等。現在，一些課程將水生鍛煉與遊泳圈結合在一起。檢查當地遊泳池的時間表，以找到可以幫助您實現目標的課程。
3. 水走- 按照您或以班級格式，在泳池中行走可為整體色調提供全身的阻力。通過向前和向後走，做側腳步，增加弓步和下蹲，向前踢，向前踢更多來添加品種。或嚐試可以在水中使用的跑步機進行行走和慢跑。
4. 深水運行- 跑步者喜歡這個選項以限製刺激的影響。在遊泳池的深處戴上水皮帶，您可以使用跑步運動來建立耐力和力量，而無需在關節上撞擊。或使用水下跑步機。這比看起來要難得多，但絕對值得。
5. 水上騎自行車- 這基本上是使用特殊自行車在水下旋轉的。水的抵抗力大大提高了強度，但是您也會在遊泳池中保持涼爽，因此您可能不會感到自己努力工作。
6. 瑜伽，普拉提和董事會練習- 泳池鍛煉的新功能是在公司，浮動板或墊子上進行的瑜伽，普拉提或健美操，挑戰（和謙卑！），您可以在加強核心的同時保持平衡。
7. 設備選項- 通常在課堂或您自己中使用，Aqua配件可以增加阻力並提供多樣性。這些包括：
   1. 網絡手套
   2. 鰭
   3. 踢板
   4. 泡沫或塑料啞鈴，杠鈴或槳
   5. 泡沫麵條
   6. 橡膠抗性帶或管
   7. 踝關節重量

享受您的泳池鍛煉！保持燃料。