如果減肥很容易，那麼幾乎每個人都會成功，美國將不存在640億重量減肥行業。現實是，減肥是挑戰性的，因為它需要打破舊習慣並致力於新的習慣，這構成了主要的生活方式改變。
減肥，你必須更少吃，鍛煉更多 - 這聽起來相對簡單，但實際上很難忠實地練習，日後，星期一周，一個月後的月份。許多人在美國有久坐的工作，或者花太多的空閑時間坐著或閑逛，導致不健康的不活動水平。結合在24/7可用的豐富廉價的食物和飲料，為什麼人們獲得體重，以及這種環境如何阻礙占棚鎊的努力。
好消息是，成功是可能的，並且存在大量資源。考慮到如何開始的時候減肥程序，了解這一點很重要關於健康飲食，有效運動和生活方式提示的事實讓你有動力。請繼續閱讀，即將讓您在正確的道路上移動以減肥的建議。
健康飲食減肥
要丟失一磅，您必須創建3500卡路裏的赤字，這是通過飲食和運動成功完成的，例如將食物攝入量減少250卡路裏每天250卡路裏，每天鍛煉每天鍛煉250卡路裏，每天每天減少500卡路裏。超過七天，或一周，每日500卡路裏減少總計3500卡路裏，或一磅。
當然，這些數字可能每天都會波動，更大的飲食赤字或更長的鍛煉，導致熱量開支。但通過始終如一的卡路裏比你燃燒，你將陷入磅。專家建議每周丟失1-2磅，因為大於這往往是水的重量或快速重新恢複。所以遏製一個令人承諾在一個月內能夠脫落20磅的計劃，因為它們不是健康或可持續的。
存在許多飲食計劃，有些人更喜歡被告知吃什麼，而其他人則喜歡混合和匹配自己。研究哪些程序對您最易於管理，並詢問一名體重減輕的家庭成員，朋友或同事為他/她工作。尋求與各種食物平衡的計劃，不要強迫你一直像葡萄柚一樣吃一件食物。
無論您的飲食選擇如何，記住以下內容以確保健康飲食：
- 品種是最好的- 雖然每天吃同一早餐很好，但最好將其混合起來，以改變您的營養攝入量，並保持享受不同的選擇，以便您感到滿意。通過互聯網的食譜，很容易搜索美味的低卡路裏，低脂肪選項，不覺得自己剝奪自己，並有助於讓您保持追蹤。
- 選擇天然食物- 這意味著水果，蔬菜，整個穀物麵包和意大利麵，豆類，低脂乳製品，瘦肉，雞蛋和大量的水。最大限度地減少加工食品的攝入，例如能量欄，餅幹，午餐，冷凍膳食，蘇打水，果汁和酒精。
- 不要跳過吃飯- 您可以認為您將通過這種方式節省卡路裏，但前麵的常規膳食導致激烈的饑餓，叮咬和新陳代謝較慢。為了啟動重量損失計劃，您必須以常規間隔犯常規的膳食，以保持您的新陳代謝嗡嗡作響，以及血糖穩定。這將為您提供更多的能量和更大的能力，遵守您的飲食和鍛煉程序。
- 強調審核- 雖然卡路裏限製要求您做出聰明的選擇，但在餘生中沒有任何食物必須放棄。例如，難以再次進食巧克力，所以偶爾允許自己一個小療法是可以接受的，這樣你就不會遭受強烈的渴望和最終狂暴。說你永遠不會再吃披薩是不現實的，所以換蔬菜的蔬菜澆頭和深色菜肴和控製部分的薄皮。並慢慢吃享受你的食物，而不是在衝浪互聯網時吞噬它。
有效的練習
一致的運動與成功的減肥計劃同樣重要，作為適當的營養。在沒有改變食物的情況下隻能飲食或簡單地鍛煉，不太可能產生您想要的長期結果。
- 擁抱有氧運動 -心血管鍛煉，在那裏你提高了你的心率，並保持升高20-60分鍾那燃燒卡路裏和脂肪是必不可少的。從輕快的行走，慢跑，跑步，騎自行車，橢圓機，樓梯片，劃船，遊泳，內聯滑冰等。你應該努力工作，但不太努力，你不能保持這種強度至少20分鍾。你走的時間越長，燒焦的卡路裏越多。
為額外的效果，嚐試間隔培訓，其替代中等強度的間隔，高強度突發，您可以從30秒到90秒從30秒增加到高強度突發。間隔培訓已被證明促進卡路裏支出和新陳代謝。
每周3-6次，減肥鍛煉4-6次，旨在為期1-2個間隔培訓。
- 力量火車 -將肌肉抵抗抵抗力，如啞鈴，杠鈴，重量機和彈性帶增加了強度並增加了新陳代謝，所以你的身體即使在休息時也會燃燒更多的卡路裏。此外，力量培訓創造了一種定調子的外觀，使活動更容易在攜帶雜貨中打高爾夫球。
工作主要肌肉群（臀部，Quadriceps，腿部，綁架，造林，核心，上背，胸部，肩部，二頭肌和肱三頭肌）為1-3套10-15件重複。詢問培訓師向您展示這些肌肉群體的最佳練習，或在線或在健身雜誌中查看鍛煉。
- 移動更多- 除了正式運動外，讓你的身體更頻繁地移動以爆炸卡路裏。這意味著在電話上站立和起搏時，在手機上看，在看電視時，晚餐後散步狗，在你的自行車上跑步，使用一個站立或跑步機，遠離目的地的停車場，選擇保齡球或高爾夫等活動等待去咖啡或看電影。
生活方式提示
- 耐心點- 減肥是一個過程，需要時間。不要因為磅而沮喪和戒煙，因為磅數沒有足夠快。保持課程。
- 原諒你自己- 每個人都會在減肥計劃的某個點上滑落。不要打敗自己，但要認識到這個錯誤，越過它，並立即回到軌道上。
- 招募支持- 找到鍛煉夥伴，與朋友分享食譜，加入像重量觀察者這樣的團隊或參加練習課，以幫助讓自己取得進步。或者聘請一個私人教練，以便幾個會議到定製設計鍛煉，這將有助於讓您更接近您的目標。
- 沿途獎勵自己- 當您到達一個裏程碑或粘在一個月的飲食或鍛煉方案中，讓自己更加激勵，新的鍛煉裝備，心率監測或曼尼 - 佩蒂。
足夠的睡眠- 減肥是工作的，如果你休息，你將堅持更好。此外，研究表明缺乏睡眠會導致體重增加。