任何完成一場或多次馬拉鬆比賽的人都可以證明這種極端的身心挑戰的困難，不僅在實際比賽中，而且在整個準備和馬拉鬆訓練期間。
實際上，有些人聲稱馬拉鬆訓練實際上比比賽更艱難。
在馬拉鬆訓練期間保持堅強 - 無論是在心理還是身體上 - 對成功至關重要。這裏有一些技巧，可以幫助您不僅可以生存，而且可以在訓練季節蓬勃發展。
馬拉鬆培訓技巧
- 遵循計劃 -做作業並采用現實培訓計劃根據您的經驗/健身水平以及比賽日之前的時間。當生活妨礙嚴格遵守計劃時，重新調整並保持靈活性，以便您可以進入裏程。
- 吃得健康 -當您投入很多英裏時，很容易想到您可以吃任何想要的東西。雖然可以接受零食，但請大部分飲食健康選擇，以幫助您的身體感覺和表現最佳。並在鍛煉前，期間和之後用大量水補充水分。
- 足夠的睡眠 -通常，當我們的日子裏被大量的“待辦事項”擠滿時，我們會在睡眠中跳動，並長期安裝意味著您必須切掉其他東西。了解如何最好地管理自己的時間，並盡可能多任務處理或消除其他義務以保持睡眠和健康。
- 考慮跑步的夥伴或小組 -While it’s true that some runners prefer solitude, there is powerful motivation in being part of a running group, or having a running partner for the days you don’t want to get out of bed and lace up your shoes, or when you have a lousy day at work and are tempted to skip your evening run.
- 經常伸展 -拉伸緩解緊張的肌肉並釋放緊張局勢，軼事證據表明，它可以幫助防止傷害。靈活性練習可以通過增加血液流向緊密區域並幫助鍛造疤痕組織粘連來幫助恢複。如果您時間不足，請納入一些伸展白天在工作中，趕上電視節目或睡覺前。
- 跨火車 -雖然記錄裏程至關重要，但每周1-2次納入交叉訓練，以針對其他肌肉，促進更好的肌肉平衡，改善整體調理並保持動力。
- 解決疼痛和痛苦 -不要隻是痛苦，否則您可能會為受傷而準備。嚐試泡沫滾動，做瑜伽，進行按摩，查看脊椎按摩師或與物理治療師一起管理疼痛，並使您朝著目標奔跑。
- 嚐試可視化 -想象自己成功並享受培訓；將自己視為忠實的運動員，使自己想起積極的想法。在比賽當天之前的課程思考，並想象您的成就！
保持燃料，保持堅強，您將成功完成馬拉鬆比賽！