伸展運動對於緩解緊密度和潛在的酸痛，減少受傷的機會並提高靈活性和運動範圍很重要 - 所有這些都可以幫助提高跑步性能。為跑步者而設計的這八個伸展運動是為了做到這一點的。
任何跑步的人都知道，在登錄幾英裏後，伸展那些緊身的肌肉感覺很好。一些專家甚至建議您在進行跑步之前進行動態伸展運動，但是經過快速熱身。耗時的跑步者可能會選擇跳過前進的靈活性例程，但在冷靜下不應繞開伸展。
有許多建議跑步者的伸展運動建議，但是它們通常都擊中了在跑步時努力工作的重要肌肉群。這是一群紮實的流行者；將每個拉伸保持10-30秒，然後在另一側重複（如適用）。
為跑步者伸展
- 小牛 -靠在牆壁上，雙腿向前，一條腿向後靠在牆上。彎曲前膝蓋，將後跟推到地麵上，拉長小腿和跟腱。
- 股四頭肌 -站立，彎曲右膝蓋，用右手抓住右腳。將腳跟朝著臀部拉，保持膝蓋的指向，將骨盆塞在下麵。
- 臀部屈肌 -右腿向前走，向下伸出，彎曲膝蓋，將手放在大腿或地板上。將左臀部塞在下麵，稍微向前傾斜，直到感覺到後腿的臀部屈曲（腹肌下方，但在四邊形上方）。
- 繩肌 -從臀部鉸接並向前彎曲，拉長脊椎，伸向腿，鞋子或地麵。嚐試保持雙腿伸直以拉長繩肌。
- 臀部和臀部 -握住杆子，圍欄或牆壁，將右腿交叉在左邊，然後向後坐下，彎曲膝蓋，穿過右臀部和臀部。
- 腹股溝和大腿內側 -坐下來，用手將腳的鞋底握住，將腳拉在腹股溝附近，並盡可能地將膝蓋掉下來。高高，平坦，向前傾斜。
- 下背部 -站立，從臀部向前鉸接，將手放在大腿上。拱起背部，掉下腹部，然後繞過脊椎，然後將胸部和腹部空心。
- 手臂，腹部和胸部 -從站立，到達頭頂上方，抓住手指或握手。盡可能高地伸出肩膀。然後向右傾斜；向左重複。握住中間，將手臂張開至目標柱位置，稍微拱起您的背部並抬起下巴。
即使您不認為自己是“跑步者”，這些跑步者將有助於保持彎腰並防止未來的傷害。嚐試一下！