您是否聽說過“幹淨的飲食”，並想知道這是否意味著在咬一口之前洗淨水果和蔬菜？不論是否為，幹淨的飲食都有一些堅實的，即使不是簡單的原則，可以幫助您感覺更好和生活更健康。

烹飪燈報道說，幹淨的飲食起源於1960年代的天然健康食品運動，該食物為了道德和社會價值而回避加工食品，而不是健康和營養問題。今天，根據《幹淨飲食》雜誌的報道幹淨的飲食不是飲食，而是一種支持以最自然狀態食用食物並避免精致和加工食品的生活方式。

根據您的來源，您可以找到很多幹淨的飲食技巧。這是MS，RD的Diane Welland的一些最重要的人，也是《完整白癡飲食指南》的作者：

1.選擇整個天然食品並減少加工食品的消費。

加工食品是盒子，袋子，罐頭或包裝中的任何東西，盡管該規則總是有一些例外（例如冷凍蔬菜）。您的大部分攝入量應該是新鮮食品，例如水果和蔬菜，草食和自由放養的肉以及低脂乳製品。

2.選擇未經精製的食物。

增加糙米，小米和藜麥等全穀物的消費，以及豆類和豆類。幹淨的糖包括蜂蜜，楓糖漿和脫水的甘蔗汁。

3.每頓飯都包括蛋白質，碳水化合物和脂肪。

我們大多數人通常會得到足夠的碳水化合物和脂肪，但可能缺乏蛋白質。蛋白質通過使您的感覺更長的時間來幫助抑製食欲。

4.限製脂肪，鹽和糖。

這可能並不像您想象的那樣難，尤其是如果您消除了加工食品，這貢獻了我們大部分高水平的脂肪，糖和鹽。清潔食品通常在所有這些成分中自然低。

5.全天吃五到六頓小餐。

目的是為了三三個主餐和兩三個沉重的小吃，也可以使您的血糖水平保持穩定，並保持精力，並有助於防止跳過飯菜然後暴飲暴食。

6.不要喝卡路裏。

高熱量飲料（如特色咖啡和軟飲料），平均每天增加400至500卡路裏的熱量。首先選擇水，不加糖的茶，低脂或脫脂牛奶以及100％用泡沫稀釋的果汁。

7.運動。

常規的體力活動減少體內脂肪；增強和增強肌肉；保持您的心髒，肺和骨骼健康和堅固；並幫助您燃燒更多的能量