雖然跑步是一項很好的鍛煉，但要知道如何開始如何使您多年來成功記錄裏程的程序可能是一個挑戰。許多人隻是開玩笑，沒有計劃甚至以前的調理，這通常會導致戒煙甚至受傷。

如果您是初學者，這裏有一些運行提示：

• 裝備。確保您的鞋子設計用於跑步。沒有什麼比沒有衝擊吸收或支撐的舊健身鞋更快地殺死了跑步的速度。為了自己的安全，如果您打算在黎明或黃昏時出去，請穿反光服。
• 繪製路線。確定您將要去的地方，考慮到可以在人行道上奔跑的地方，避免繁忙的街道並限製停火燈。看看您所在地區是否有慢跑/步行路。瞄準較短的路線。如果您感覺很好，可以隨時運行兩次。
• 現實點。如果您以前從未跑過 - 或至少多年沒有跑步，請不要立即射擊5英裏或更多英裏。從較短的距離開始，然後進入常規的例程；然後逐漸以½英裏增量添加距離。或定位一個時間目標 - 慢跑20-30分鍾，持續幾周，然後隨著身體的調整而隨時間添加3-5分鍾。
• 合並間隔。您可能無法連續20分鍾立即跑步，因此，不再完全退出，而是跑2-3分鍾，步行1-2；然後重複。隨著時間的流逝，您可以增加跑步間隔並減少步行時間。最終，當您建立耐力時，您將進行整個鍛煉。
• 水合。像任何練習一樣，跑步要求您適當地加油以獲得最佳性能。如果可以的話，請攜帶一個水瓶，或在飲用噴泉的路上跑步。如果沒有選擇，請務必在跑步前後喝大量的水。您的尿液應清楚至淺黃色 - 如果是深黃色，則脫水。
• 拉緊。跑步者需要拉伸整個身體，尤其是腿部，以進行最佳性能和預防傷害。當肌肉溫暖和柔韌時，最好在跑步後伸展。包括股四頭肌，腿筋，小腿，臀部，臀部和背部的伸展；您可以向培訓師詢問或在線檢查建議。
• 考慮選項。有些人喜歡獨自跑步，寧願利用不間斷的思維時間。其他人喜歡與伴侶或小組一起進行社交和保持動力。如果音樂對您有幫助，請創建一些鼓舞人心的播放列表。如果您喜歡齒輪和反饋，請綁在心率監測器上以評估您的強度。如果您有喜歡的路線，請堅持下去；或者，如果您輕鬆感到無聊，請改變新風景的道路。而且，如果您有競爭力，請注冊本地5K - 它將為您提供一個具體的目標，以保持您的前進。

請記住，跑步是一個挑戰，但有很多好處。使用這些運行提示開始右腳。然後繼續下去，體驗跑步者的高高歡樂 - 最終渴望進入人行道！