我們大多數人都知道攝入卡路裏很容易，但是把它們全部燃燒掉才是挑戰所在。當你攝入的熱量超過你輸出的熱量時，你的體重就會增加。很多人都在努力燃燒卡路裏減掉這些多餘的體重。

雖然我們的身體在休息時需要卡路裏來維持基本的生活功能，也需要卡路裏來消化食物，但最好的卡路裏消耗方法是運動。在現代社會，我們坐得太多，動得太少。盡可能多做些運動:

• 站著打電話，而不是坐著
• 看電視時做下蹲、弓步、仰臥起坐和俯臥撐
• 遛狗或送孩子去學校
• 把車停在離目的地更遠的地方，然後步行
• 盡可能走樓梯，不要坐電梯
• 騎自行車去當地辦事
• 在海灘散步、玩飛盤或遊泳
• 使家務井井有條
• 在工作中，站起來與人麵對麵交談，而不是打電話或發電子郵件

雖然每一個微小的運動都會消耗卡路裏，並且會累積起來，但要真正燃燒卡路裏，你必須經常劇烈運動。當肌肉運動和心率升高時，卡路裏就會被消耗掉。

有氧運動的熱量消耗是眾所周知的，增加高強度和低強度的間歇確實會在運動期間和運動後的卡路裏消耗方麵激發它們的效果。雖然不需要每次鍛煉都是高強度的，但增加一些高強度的出汗訓練可以最大限度地燃燒卡路裏。

燃燒大量卡路裏的一種方法是“30:30”計劃，這是辛烷值健身頻道獨家提供的beplay登录橢圓機。由運動員表現訓練專家設計，以提高精英運動員的心血管表現，這種鍛煉激勵和挑戰所有能力的鍛煉者。要知道，如果你想消耗卡路裏，你必須強迫自己接受暫時的不舒服。

這個令人振奮的養生法通過五組30秒的衝刺和恢複間隔，提供了一個簡單的健康水平測試。五組訓練後進行三分鍾的恢複，在整個訓練過程中可以重複進行間歇和恢複。對於每一組，該程序監測心率，並計算平均最小和平均最大心率，以及在衝刺間隔之間恢複心率的平均節拍數。心率恢複是健康水平的相對指標;在激烈的挑戰中心率下降得越快，一個人的健康狀況就越好。

因此，30:30計劃不僅是燃燒卡路裏的好方法，而且你還可以用它來監測你的健康狀況。通過持續的鍛煉，隨著你的健康水平的提高，你應該體驗到更強更快的心率恢複。