克服過度訓練- - - - - -我意識到我們中的大多數人並沒有過度鍛煉，因為大多數人迫切需要更多的鍛煉，而不是更少。然而，也有一些運動成癮者(我就是其中之一)，他們靠運動和內啡肽活得很好，他們很難放慢速度或休息一天。當然，競技運動員也是過度訓練的常見受害者。

當我在研究生院的時候，我每周教5-8節體育課(和我的學生一起參加)，每周在健身俱樂部上5-6節集體健身課，進行個人訓練，並進行一些自己的鍛煉。你能說過度訓練嗎?

雖然我很年輕，但我的身體跟不上。奇跡般地，我沒有受傷，但我經曆了心跳加速、失眠和疲憊，鍛煉越來越弱。其他過度運動的影響包括肌肉和關節酸痛、過度興奮、頭痛、喜怒不定、免疫力下降、無法集中注意力和缺乏成效。過度訓練經常會導致受傷。

為了降低過度訓練的風險或治療過度訓練，你可能需要每周休息一兩天來減少鍛煉頻率，或者在恢複日進行與常規訓練不同的輕度鍛煉。或者根據鍛煉的強度變化——你不應該每天都進行高強度的間歇訓練或無氧訓練。此外，確保你攝入了足夠的卡路裏和液體來滿足你的活動水平(你可能需要谘詢營養師)，多睡一會兒，並進行恢複性治療，如輕柔的拉伸、冥想或按摩。

強度是好的，但平衡是最佳健身和健康的關鍵。