在當今社會，人們很容易吃得太多，因為食物無處不在，無處不在。再加上久坐不動的生活方式，暴飲暴食已經在美國造成了肥胖症的流行，這也導致了其他健康問題，如糖尿病、心髒病等。
無論是偶爾還是日常習慣，暴飲暴食都是不健康的。盡管改變這種習慣很有挑戰性，但這裏有一些關於如何停止暴飲暴食的建議。
如何停止暴飲暴食
- 慢下來．由於日程排得滿滿的，我們中的許多人匆匆地吃完飯，幾乎沒有細細品味我們的食物。大腦需要長達20分鍾的時間來記錄飽腹感，所以如果你狼吞虎咽地吃晚飯，你不會意識到自己什麼時候飽了。充分咀嚼你的食物，在吃東西的間隙放下你的叉子，和餐桌上的其他人交談，喝水來放慢你的腳步。試著設置一個20分鍾的計時器，故意花時間吃飯，注意飽腹感。
- 最大限度地減少幹擾．這可能很難，因為我們太忙了，但盡量在桌子上吃飯，而不是在車裏、辦公桌上、跑步時，或者在看電視、玩電腦或玩手機的時候。專注於你的食物的味道和氣味，並適應這種體驗。如果你不能每餐都這樣做，試著每天至少做一次。
- 部分服務．你知道直接從包裝上吃薯條或餅幹會發生什麼嗎?當你意識到的時候，你已經吃了太多了。盡量把食物裝在碗裏或盤子裏，甚至裝在小塑料袋裏，這樣可以自動控製分量。在餐館裏，份量往往太大，要求一個外賣容器，並立即包裝一半的食物，待會再吃。或者選擇和你的用餐夥伴分吃entrée。
- 減少誘惑．如果糖果對你來說是一種誘因，那就不要把它放在家裏，工作時也不要經過糖果碗。如果你喜歡在晚上看電視的時候吃冰淇淋，試著用冷凍酸奶或水果來代替。更好的是，在看電視的時候做伸展運動。如果有必要的話，不要去雜貨店的麵包店，跳過歡樂時光，和同事一起鍛煉。
- 規律飲食．有時候，為了減少熱量的攝入，我們會一天不吃飯。(咖啡不是早餐!)然而，經常發生的情況是，我們最終太餓了，以至於我們選擇了更高熱量的食物，然後又吃得過多。研究表明，不吃飯會導致每天攝入更多的熱量。相反，把你的正餐和零食分散在一天中，以保持健康更高的代謝還有更多的能量。
- 提前計劃．當我們餓了又沒有食物的時候，我們通常會去自動售貨機、快餐店、小賣部等地方買食物或零食，但這並不總是最健康的選擇。如果你手邊有營養的零食，或者盡可能自帶午餐，這樣更便宜，也更健康。計劃從智能雜貨店清單開始，其中包括你可以隨身攜帶或製作的物品。這樣，你不僅可以控製食材，還可以控製份量。
- 管理壓力．壓力會導致身體釋放皮質醇，從而增加食欲，通常是對高脂肪或含糖食物的食欲。減輕壓力通過鍛煉，冥想，呼吸技巧，聽音樂等等。當你伸手去拿食物的時候要注意——你是真的餓了還是有其他原因導致你暴飲暴食?