新陳代謝經常被歸咎於體重增加或無法減肥，人們聲稱，“我的新陳代謝很慢。”
新陳代謝是你的身體消耗卡路裏和消耗能量來維持生命和支持活動的速率。它表示你的身體每天消耗的卡路裏數。新陳代謝高的人消耗更多的卡路裏更快;新陳代謝較低的人需要的卡路裏更少，因為他們燃燒卡路裏的速度更慢。這個資源將幫助你找到更多詳情在這裏．
新陳代謝可以通過在實驗室測量耗氧量來評估，或者通過數學公式來估計你的熱量攝入和活動水平。新陳代謝受到基因的影響，女性的新陳代謝率往往比男性低，因為她們消耗卡路裏的肌肉量較少。
如果你發現你的新陳代謝緩慢，你應該讓你的醫生評估你的甲狀腺功能，這可以通過藥物來調節。你的醫生也可能會排除任何其他的醫療並發症。
似乎我們大多數人都想加快新陳代謝，這樣我們就能更快地燃燒卡路裏，從而不太可能長胖。事實上，快速代謝加上熱量不足可以導致體重減輕。雖然有各種各樣的藥丸、粉末和其他可以促進新陳代謝的東西，但最明智和最安全的方法是遵循自然的方法，包括以下幾種:
- 鍛煉運動身體是消耗卡路裏最有效的方式。雖然遛狗和打掃房間很好，但你真的需要讓你的心率加快20-60分鍾的劇烈工作。更好的是，做間歇訓練-進行短時間的高強度運動(20-120秒)，然後恢複10-120秒。在你鍛煉的過程中重複幾次這樣的間歇，你的身體會在鍛煉期間和之後繼續燃燒更多的卡路裏。
- 力量訓練-因為肌肉需要消耗卡路裏來發揮作用，你的肌肉質量越多，你的新陳代謝就越快。每磅肌肉每天消耗6卡路裏來維持自身，而每磅脂肪每天隻消耗2卡路裏。隨著年齡的增長和肌肉的流失，增肌尤為重要。因此，每周用你的體重、啞鈴、杠鈴、阻力帶、器械等對你的主要肌肉群進行2-5次鍛煉，以增強肌肉。
- 走，走，走- - - - - -活動增加。即使你沒有在健身房揮汗如雨，每天也要多運動。打電話時站著，走樓梯，走到附近的午餐地點，離開辦公桌散散步休息一下，把車停在離目的地更遠的地方，在做廣告時做健美操等等。
- 喝完如果你缺水，新陳代謝會下降，所以隨身攜帶一個水瓶，每天使用。此外，咖啡和綠茶可以通過咖啡因和兒茶素促進新陳代謝。
- 有規律地吃飯，不要漏餐堅持吃飯和健康的零食，讓你的新陳代謝更快。當你不吃飯時，你的身體會認為它餓了，並自動減緩新陳代謝。這對早餐尤其重要，因為你的身體已經“禁食”了幾個小時。研究表明，吃早餐有助於加快你一天的新陳代謝。'
一定要吃蛋白質，消化蛋白質比消化碳水化合物或脂肪需要更多的卡路裏，限製反式脂肪的攝入。選擇富含歐米伽-3酸的食物，如金槍魚、鮭魚、亞麻籽油和核桃，因為歐米伽-3已被證明可以調節新陳代謝。記住每隔幾個小時吃少量食物來保持哼唱。