〇喝完如今，似乎每個人都帶著一個星巴克杯或一個水瓶，但現實是，我們中的許多人都患有輕度脫水——往往自己都不知道。水是我們最重要的營養物質，身體需要足量的水來保證正常運轉。即使是輕微的脫水，如體重下降1-2%，也會對生理功能和表現產生負麵影響，如口幹、頭痛、疲勞和力量下降。
口渴並不總是需要水合作用的良好指標，但評估你的水合作用水平的一種方法是監測尿液的顏色。它應該是透明或淡黃色，而不是深色。深色尿液是尿液濃縮和脫水的跡象。
如何保持水分充足…多喝液體，如水、果汁甚至運動飲料。咖啡、茶和酒精都有利尿劑的作用，會導致脫水，所以要限製它們的攝入量。水果和蔬菜通常富含水分，所以它們也能幫助你補充水分。
無論你是在溫暖或涼爽的環境中鍛煉，都要隨身攜帶一個水瓶，一定要使用它。在辦公桌上和車裏放一瓶，提醒自己每天都要喝水。你的身體機能會更好，你會感覺到不同。