شرب ما يصل -فيحينيبدوأنالجميعيحملونكوبامنستاربكسأوزجاجةمياههذهالأيام،فإنالحقيقةهيأنالكثيرمنايعانيمنجفافخفيف——غالبادونأنيعرفذلك。الماءهوأهمالعناصرالغذائيةلدينا،والجسميحتاجإلىكمياتكافيةلضمانالأداءالسليم。حتىالجفافالطفيف،مثلفقدان1 - 2٪فيوزنالجسملهتأثيرسلبيعلىالوظيفةالفسيولوجيةوالأداء——مثلجفافالفموالصداعوالتعبوانخفاضالقوة。
العطشليسدائمامؤشراجيداعلىاحتياجاتالترطيب،ولكنإحدىالطرقلتقييممستوىالترطيبلديكهيمراقبةلونالبول。يجب أن يكون واضحا أو أصفر شاحب - وليس داكنا。البولالداكنهوعلامةعلىأنالبوليتركزوأنكتعانيمنالجفاف。
كيف تبقى رطبا…شربالكثيرمنالسوائلمثلالماءوالعصائروحتىالمشروباتالرياضية。القهوةوالشايوالكحولكلهاتعملكمدرللبولويمكنأنتسهمفيالجفاف،لذلكالحدمناستهلاكها。عادةماتكونالفواكهوالخضرواتعاليةفيمحتوىالماء،لذلكيمكنأنتساعدأيضافيترطيبك。
أحضرزجاجةماءمعكللتمارينالخاصةبكسواءكنتفيبيئةدافئةأوباردة،وتأكدمناستخدامها。احتفظبزجاجةفيمكتبكوفيسيارتكأيضالتذكيرنفسكبالشربطوالاليوم。سيعمل جسمك بشكل أفضل وستشعر بالفرق。