許多人喜歡在鍛煉時聽音樂，無論是在集體健身課上，還是在跑步或舉重訓練中。音樂的風格並不重要——搖滾、流行、爵士、鄉村或舞曲——但它絕對應該是你喜歡的。
音樂可以是一個強大的動力，一個受歡迎的分散注意力，一個無聊的克星或簡單的娛樂在鍛煉期間。把你最喜歡的播放列表放在一起，幫助你保持靈感，堅持你的健身計劃。如果你需要靈感來組合鍛煉的播放列表，看看音樂是如何影響鍛煉的。
音樂如何影響鍛煉
研究不斷證明，音樂會影響你運動的動力。你看過尊巴舞課嗎?即使你不想跳舞，音樂也可以是流汗過程中的重要組成部分。方法如下:
- 刺激精神覺醒研究表明，耳朵中的聽覺神經元和控製運動的運動神經元之間存在直接聯係。所以身體會對周圍的聲音做出物理反應。研究人員回顧了音樂對運動的心理物理影響，指出音樂刺激大腦，反過來，可以更好地為運動做好身體準備。
- 提高協調能力音樂提供了與動作同步的節奏(想想課堂上的集體運動)，以這種方式運動可以激發和諧、滿足和自信的感覺。
- 提高表現和肌肉力量研究表明，音樂可以增加能量，從而有助於更大的耐力、肌肉力量和耐力。
- 減少疲勞感音樂可以促進身體表現，但它也可以分散注意力，因此鍛煉者不太可能關注鍛煉的難度或疲勞的感覺。這意味著你有動力多跑一英裏，進行室內自行車衝刺或完成最後幾次。
- 增加放鬆對於強度較低的運動方式，如瑜伽、太極或拉伸，音樂可以幫助平靜心靈，減緩身體壓力和肌肉緊張。
- 促進經濟複蘇一項研究得出結論，音樂可以幫助維持交感神經係統和副交感神經係統之間的平衡，從而影響身體在運動後的應激反應。這意味著鍛煉後心髒壓力降低，恢複更快。
- 提高情緒-聽你喜歡的音樂可以積極影響情緒，促進血清素的釋放，血清素是一種“感覺良好”的激素。想想看，當你在車裏、在派對上或在健身房地板上聽到你最喜歡的歌曲時，你是什麼感覺。
最好的音樂是什麼?
沒有規定的“最佳”運動音樂。最重要的是選擇你喜歡的音樂。然而，音樂的速度和節奏在音樂如何影響你的鍛煉中發揮著作用。
你應該聽慢節奏的歌曲熱身，大約每分鍾120-126拍。對於力量訓練來說，每分鍾128-135分的中速音樂效果很好這種訓練或者有氧運動，以140-160 BPM為目標來提高你的配速。聽慢歌(每分鍾100分或更低)放鬆或伸展身體。
理想情況下，創建你的播放列表與鍛煉相對應——這樣你就有一些跑步的，其他的橢圓機或劃船單獨的瑜伽或普拉提課程。你可以使用Apple Music、Spotify或任何你喜歡的音樂資源，如果時間不夠，也可以訪問預先製作好的播放列表。
給你一個小建議——總是多放一兩首歌，讓你的播放列表比你計劃的鍛煉時間長一點。這樣，如果你有動力繼續前進，你就不會用完音樂!