La nature à fort impact de La course à pied peut entraîner des courantes telles que La fasciite plantaire, La périostite tibiale, le綜合征de La bandelette iliotibiale, le綜合征de stress fémoro-patellaire et le綜合征piriformme。在球場上的祝福，在球場上的祝福，在球場上的祝福carrément在外麵。某些研究估計que 79% des courreurs souffrent d'une bless modérée à墳墓支票année。
我的祝福liées à la課程à我的愛人，我的愛人nécessairement inévitables我的愛人，我的愛人，我的愛人à我的愛人，我的愛人。Selon Joseph Hamill，博士en biomécanique de l'université du Massachusetts à Amherst，“une combined aison de facteurs - par sample, un problème anatomique加上une error d'entraînement et et les mauvaiseschaussurepeutEntraîner une blessing”。Aujourd'hui, les scientifiques étudient comment prévenir les賜福，et ils ont découvert qu'être correctement équipé et suivre un programme d'entraînement intelligent sont effiches。Voici quelques建議de prévention des bless formulées par les experts de《跑者世界》：
- Un équipement adéquat- L'équipement le plus important don ' dispose un courreur est la chauussure, qui a un impact sur la formme de course et les forces répétitives。Des études ont montré que la fermeté du rembourrage Des chaussupeut influencer la rigidité de vos jambes (flexion au niveau de la hanche, du genou et de la cheville)， ce qui a une incidence sur la façon don’s forces agissent sur vos muscle, vos os et vos關節。
阿洛斯勒débat追求最低限度的價值，追求超平心的價值，追求超平心的價值，追求超平心的價值，追求超平心的價值，追求超舒適的價值。你是我們的顧問spécialiste de la chauussure dans un magasin de course à pied, ou travailler avec un podologue, afin de déterminer si Vous avez une voûte plantaire élevée, des pieds plats, une sur-pronation ou une sur-supination。il peuvent même影響者分析者démarche，最好的建議通訊員。
我們的旅途conçue我們的路線，我們的道路，我們的實踐'activité。你說得很好-être你說得很好activité。巴黎巴黎400 à 500 kilomètres pour vous assure que vous bénéficiez d'un soutien maximal。
- 一個印版correcte-祝福之源à une biomécanique défectueuse，影響軍團之源entraîne補償之源négatives dans d'autres zones。例如，un déplacement latéral excessif des hanches peut entraîner des douleurs dans le bas du do et une gêne dans les genoux。閣下閣下，閣下représentant jusqu'à cinq fois votre poids corporel sollicent vos hanches, vos genoux, vos chevilles et vos pieds à chque foulée。Les experts en course à pied et Les kinésithérapeutes peuvent enregisterr sur vidéo et analyser votre forme, puis vous proposer des techniques pour l'améliorer。
Une bonne forme comprend Une posture droite, avec la tête directement de dessus des épaules, des épaules abaissées et relâchées, un mouvement de bras détendu de l'avant vers l'arrière, un mouvement vers l' avec avec les hanches et l'engagement des fessiers, des foulées + courtes et Une réception légère。Évitez les foulées過多的東西，我們的花園，我們的節奏，我們的力量gérer我們的力量，我們的。
- Entrainement musculaire- De plus en plus De relcherts mont la valeur 'entraînement musculaire pour les curreurs afin De corriger les déséquilibres musculaires, d'améliorer la formme, De favoriser la régularité De la démarche et De currir plus功效，ce qui貢獻à la prévention des bless。Faites des exercices de poids corporel;利用haltères, des haltères, des bandes élastiques ou des machines, et soyez régulier, en visant deux à三合一。
對集體的影響，對蹲，對芬特，對芬特的影響latérales，對巴ourdes和fessiers的擴展;Au haut du corps, comme les pompes, les rangées, les出版社à dos, les boucles de肱二頭肌和les dip ps de肱三頭肌;Et au tronc, comme les planches, les crunches, les torsions russes。
- Etirements-關於一定的字體état關於價值的研究和結論etirementsdan la prévention des福氣，tout coureur peut attester de la façon不ils aident à détendre les muscle tendus et à relâcher la tension pour réduire les raideurs et les courbatures。Incorporez régulièrement des étirements statiques pour les ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers et les hanches, les fléchisseurs de la hanche, le bas du dos et les mollets。Maintenez les étirements吊墜15 à 60秒chacun。“臨時投資”。