植物筋膜炎，脛束綜合征，髂脛束綜合征，髕股壓力綜合征和梨狀綜合征führen。Diese Verletzungen führen dazu, dass man mit Schmerzen laufen muss, weniger laufen kann oder ganz aussetzen muss。Einigen Untersuchungen zufolge erleiden bis zu 79% der Läufer jedes Jahr eine mittelschwere bis schwere Verletzung。
Laufverletzungen sin zwar häufig, aber nicht unbedingt unvermeidlich, und sie sinind nicht immer nur auf einen Faktor zurückzuführen。麻省大學阿默斯特分校生物力學家約瑟夫·哈米爾博士螢石eine Kombination aus mehren Faktoren - zum Beispiel ein anatomy Problem, ein Trainingsfehler und die falschenSchuhe -zu einer Verletzung führen”。我們的知識分子，我們的知識分子，我們的知識分子，我們的知識分子，我們的知識分子，我們的知識分子，我們的知識分子，我們的知識分子。我的信，我的愛，我的愛《跑者世界》這蘇珥是Verletzungspravention:
- Richtige Ausrustung- Die wichtigste Ausrüstung eines Läufers sind Die Schuhe, Die Die Laufform und Die sich wiederholenden Kräfte beeinflussen。研究haben gezeigt, dass die festikeit der Schuhdämpfung die Steifigkeit der Beine (Hüft-， Knie- und Knöchelbeugung) beeinflussen kann，是wiederum Auswirkungen darauf hat, wie Kräfte auf Muskeln, Knochen und Gelenke wirken。
Während die Debatte über den Wert von minimalistihen Schuhen, ultra-gedämpften Schuhen und Barfußlaufen weitergeht, lautet die häufigste Empfehlung, einen Schuh zu finden, der für Sie bequem und effektiv ist。你können在勞夫拉登·馮·埃納姆·舒赫斯皮茲阿利斯特·伯拉滕·拉森·奧斯德，我的埃納姆·波洛根·祖曼納貝滕，恩·費斯祖斯特倫，我的奧斯恩·霍斯Fußgewölbe, Plattfüße，埃納Überpronation奧德Übersupination哈本。Sie können sogar eine Ganganalyse durchführen und dann entsprechende Empfehlungen für optimale Schuhe abgeben。
Suchen Sie einen Schuh, der entweder für den Straßen- oder für den Traillauf geeignet ist, je nachdem，是Sie machen。Möglicherweise brauchen Sie ein Paar für jede Aktivität。Wechseln Sie die Schuhe allle 400-500 Meilen，嗯sicherzustellen, dass Sie maximalen Halt haben。
- Korrekte形式- Viele Verletzungen sind auf eine fehlerhafte Biomechanik zurückzuführen, die einen Bereich des Körpers betrifft und oft zu負補償在anderen Bereichen führt。所以kann beispielsweise eine übermäßige seitliche Hüftverschiebung zu Schmerzen im unteren Rücken und Beschwerden in den Knien führen。貝姆勞芬werden Hüften, Knie, Knöchel和Füße貝jedem Schritt mit dem bis zu 5 fachen des Körpergewichts belastet。專業技術與物理治療können我的視頻技術與分析技術。
它的形狀是gehören eine aufrechte Haltung, der der Kopf direkt über den Schultern liegt, Schultern nach unten und locker, ein entspannter Armschwung von vorne nach hinten, die Führung der Hüfte und der Einsatz der Gesäßmuskulatur, kurze Schritte und eine leichte Landung。Vermeiden Sie zu groe ße Schritte und halten Sie die Trittfrequenz schnell, um die Bodenkräfte optimal zu steuern。
- Krafttraining- Immer mehr Studien belegen den Wert von Krafttraining für Läufer，嗯muskuläre Dysbalancen zu korrigieren, die Form zu verbessern, eine gleichmäßige Gangart zu fördern und effizienter zu laufen - all dies trägt zur Verletzungsprävention bei。Führen我們Übungen mit dem本特征Körpergewicht durch, verwenden Sie Hanteln, Langhanteln, Gummibänder oder Maschinen, und trainieren Sie konsequent, am besten zwei- bis dreimal pro Woche。
Führen Sie Übungen für den Unterkörper durch, z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte, seitliche Ausfallschritte, Muschelschalen und Gesäßstrecker;für den Oberkörper Liegestütze, Rudern， Überkopfdrücken, Bizepscurls und Trizepsdips;und für die Körpermitte, z. B.平板支撐，仰臥起坐和俄羅斯式扭轉。
- Dehnen- Zwar gibt es keine eindeutigen Forschungsergebnisse über den Wert desDehnensfür die Verletzungsprävention, aber jeder Läufer ward bestätigen, dass es hilft, verspannte Muskeln zu lockern和Spannungen zu lösen, um Steifheit und Muskelkater祖verringern。Führen Sie regelmäßig statische Dehnübungen für Kniesehnen, Quadrizeps, Gesäß und Hüfte, Hüftbeuger, unteren Rücken und Waden durch。Halten Sie die Dehnungen珠寶für 15-60 Sekunden。時代消亡，投資者消亡。