Les courreurs savent qu'une formme de course糾正peut faire une grande différence dans Les performance。這是最重要的知識和技能régulièrement。
Voici un aperçu rapide, tiré de Runner's World, de la formme de course correcte pour les coureurs de loisirs et d'endurance。
自然形態
- 太,La tête doit être naturellement tournée vers l'avant (et non vers le haut ou le bas)， et le menton ne doit pas être incliné vers l'avant。
- Epaules -Maintenez les épaules basses, lâches et détendues;Gardez-les de niveau。
- 胸罩,Maintenez UN Angle de 90 degrés et balancez-vous d'avant en arrière entre la taille et la poitrine avec une puissante poussée vers l'arrière;Gardez les maindétendues。
- 可展曲麵,保持正確的姿勢，正確的姿勢，正確的姿勢，正確的姿勢，正確的姿勢，正確的姿勢，正確的姿勢，正確的姿勢，正確的姿勢，正確的姿勢capacité最好的肺。
- Hanches / Fessiers -En tant que centre de gravité， le bassin doit être neutral et ne doit pas être incliné vers l'avant ou vers l'arrière, ni se déplacer latéralement de façon過度;Les fessiers doivent être pleinement engagés。
- 側柱,靈魂légèrement les genoux, faire tourner les jambes rapidement and maintenance des foulées courtes afin que la jambe inférieure ne se pose pas devant le corps。
- Chevilles /斑駁的-觸摸者le sol légèrement et ne pas claquer;Atterrir entre le talon et le environment du pied et roler rapidement sur les orteils et décoller du sol。
在波恩河畔，這是最容易的事當然形式，“il est +艱難困苦的采用者沒有敏感性”，entraînement“讓無趣的生活在習慣之中”。
Dans son nouveau livre, Meb for Mortals, Meb Keflezighi, 2014年波士頓馬拉鬆冠軍et un coureur remu pour sa formme parfaite, partage cinq exercices qui peuvent vous aider à devenir + fort， + rapide， + apte à保持身體健康祝福你:
- 練習saut à corde
- 裏約熱內盧和pieds rapides
- 煎，跳，跳
- 零頭布料。
- 蹲lateraux
Regardez Meb faire la démonstration de ces exercices surRunnersWorld.com， et travaillez à當然完美!