Läufer wissen, dass die richtige Laufform einen großen Unterschied in der Leistung ausmachen kann。Deshalb ist es wictig zu wissen, was man tun sollte, und es dann regelmäßig zu üben。
Hier ist in kurzer Überblick von Runner的世界über die richtige Laufform für freizeund Ausdauerläufer。
Laufende形式
- 科夫,我是你的朋友natürlich我是你的朋友natürlich我是你的朋友，我是你的朋友
- Schultern -halten Sie die Schultern tief, locker und spannt;halten Sie Sie gerade
- 武器- - -在90-Grad-Winkel halten und zwischen Taille und Brust mit einem kräftigen Rückwärtsschwung vor- und zurückschwingen;韓德先生entspannt halten
- Oberkorper -aufrechte Körperhaltung mit offenem Brustkorb und ohne Hängenbleiben，嗯eine optimale Lungenkapazität zu fördern
- Huften / Gesaßmuskulatur -als Schwerpunkt sollte das Becken中性的sein and neht nach vorne oder hinten gekipt oder übermäßig seitlich verschoben werden;die Gesäßmuskulatur sollte voll engagert sein
- Beine -hebene die Knie leicht an, drehen die Beine schnell and machen Sie kurze Schritte, damit der Unterschenkel nicht vor dem Körper landdet。
- 傅Knochel /ße -利希特auf den Boden aufschlagen und nicht nach unten klatschen;zwischen Ferse and Mittelfuß landen and schnell auf die Zehen abrollen and vom Boden abspringen
Es ist zwar leicht， über eine guteLaufform祖樂森，阿貝爾·斯特·施維裏格爾，你的孩子，你的孩子，你的孩子，你的孩子，你的孩子，你的孩子，你的孩子。
在凡人的Buch Meb (Meb für Normalsterbliche) verrät Meb Keflezighi, der Boston-Marathon-Sieger von 2014 und ein für seine perfekte Form bekannter Läufer, fünf Übungen, die Ihnen helfen können, stärker und schneller zu werden, eine祝beizubehalten形式und weniger anfällig für Verletzungen zu sein:
- Ubungen zum Uberspringen
- Carioca und schnelle Füße
- Springen、hupfen hupfen
- 弓步。
- Seitliche Kniebeugen
Schauen Sie siich an, wie Meb diese Übungen aufRunnersWorld.com示威的人，我是你的上帝，我是你的上帝!