即使你是一個長期鍛煉的人，你可能會無意中相信一些健身神話，這些神話無處不在，你覺得它們應該是真的，因為它們已經存在了很長時間。當涉及到關於鍛煉的事實時，有很多錯誤的信息存在，並且經常改變，所以你可能甚至沒有意識到你相信的一些實際上是不正確的。
通過了解一些最常見的健身神話的真相，充分利用你的鍛煉時間，在這裏為你揭秘。
健身的神話
- 仰臥起坐能讓你練出六塊腹肌。每天做100個仰臥起坐，或者每天做2分鍾的平板支撐，對腹肌的力量很有幫助，但不會減掉腹部脂肪或讓你擁有搓衣板般的腹肌。要想讓你的核心肌群明顯清晰，你當然需要強壯的肌肉，但你也需要減掉肌肉上麵的脂肪層。力量訓練可以燃燒體脂，但有氧運動和間歇訓練通常能更好地利用脂肪作為燃料。
另外，僅僅因為你鍛煉的是一個部位，比如腹肌，並不意味著身體直接在那個部位消耗脂肪。換句話說，沒有辦法進行點縮減。如果你的目標是練出六塊腹肌，你需要做有氧運動、間歇訓練、核心力量訓練，並遵循低脂、低熱量或低熱量的飲食。
- 你必須做大量的有氧運動來減肥。如果你想減肥，高強度的間歇有氧運動是燃燒卡路裏的有效方法，有助於減肥。是的，持續的有氧運動比不頻繁的運動更能幫助你減肥。
但合並力量練習同樣重要的是，它們有助於鍛煉你的肌肉，更多的肌肉可以促進新陳代謝。更高的新陳代謝意味著你在一天中消耗更多的卡路裏。最後，隻有當你消耗的熱量大於你從食物中攝入的熱量時，體重才會減輕。因此，最好的減肥計劃是將低熱量飲食和有氧運動和力量鍛煉結合起來。
- 最好的鍛煉會讓你出很多汗。盡管我們在鍛煉時會出汗，這是身體的內置降溫機製，但出汗量本身並不能準確反映鍛煉的價值。例如，你可以在泳池中挑戰自己，或者在瑜伽或普拉提中擊敗自己，你可能不會出很多汗，甚至根本不會。此外，人們的出汗量各不相同，可能受他們的水合水平和對環境溫度的敏感性的影響。
- 運動前伸展一下。拉伸可以放鬆肌肉，以前被推薦作為熱身運動，但研究發現，最好是在鍛煉後進行拉伸，此時肌肉已經溫暖且更柔韌。為了在出汗運動開始前熱身，可以做一些動態的運動，比如行進、輕鬆的側彎、肩膀轉動、下蹲等等。然後在運動後花幾分鍾的時間伸展大的肌肉群，靜持拉伸(不要彈跳)10-30秒。
- 如果我不鍛煉，我的肌肉就會變成脂肪。絕對不是!肌肉和脂肪是兩種截然不同的組織，從生理學上講，它們不能從一種組織轉化為另一種組織。如果你停止鍛煉，你的肌肉可能會萎縮(變小)，你可能看起來不那麼瘦，但事實上，它們永遠不會變成脂肪組織(脂肪)。也就是說，你需要堅持鍛煉來保持你的肌肉尺寸、力量和耐力——所有這些對你的健康都很重要。