حتىلوكنتمتمرنامنذفترةطويلة،فقدتشتريعنغيرقصدبعضأساطيراللياقةالبدنية،والتيتنتشروتشعرأنهايجبأنتكونصحيحةلمجردأنهاكانتموجودةمنذفترةطويلة。عندمايتعلقالأمربالحقائقحولالتمرين،توجدالكثيرمنالمعلوماتالخاطئة،وتتغيرفيكثيرمنالأحيان،لذلكقدلاتدركحتىأنبعضماتعتقدأنهفيالواقعغيرصحيح。
حققأقصىاستفادةمنجلساتالتمرينالخاصةبكمنخلالمعرفةالحقيقةحولبعضأساطيراللياقةالبدنيةالأكثرشيوعا،والتيتمفضحهالكهنا。
أساطير اللياقة البدنية
- سوف تعطيك咀嚼حزمة ستة。يعدالقيامب100عمليةطحنفياليوم،أواللوحلمدةدقيقتينيوميا،أمرارائعالقوةالبطن،ولكنهلنيتخلصمندهونالبطنأويمنحكالقيمةالمطلقةللوحالغسيل。لتحقيقتعريفملحوظفيقلبك،تحتاجإلىعضلاتقوية،بالتأكيد،ولكنكتحتاجأيضاإلىالتخلصمنطبقةالدهونالتيتقعفوقالعضلات。يمكنلتدريبالقوةحرقالدهونفيالجسم،ولكنتمارينالقلبوالتدريبالفتريبشكلعامتقومبعملأفضلباستخدامالدهونكوقود。
بالإضافةإلىذلك،لمجردأنكتمارسمنطقةواحدة،مثلالقيمةالمطلقة،لايعنيأنالجسميستخدمالدهونالمودعةمباشرةفيتلكالمنطقة。وبعبارة أخرى ، لا توجد طريقة لتحديد التقليل。إذاكانهدفكعبارةعنحزمةمنستة،فأنتبحاجةإلىالقيامبتمارينالقلب،والتدريبالفاصل،وتمارينالقوةللقلبواتباعنظامغذائيمنخفضالدهونأومنخفضالسعراتالحراريةأومنخفضالسعراتالحرارية。
- عليك أن تفعل الكثير من القلب لانقاص وزنه。إذاكنتترغبفيالتخلصمنالجنيهات،فإنتمارينالقلبذاتالفواصلالزمنيةعاليةالكثافةهيطريقةفعالةلحرقالسعراتالحرارية،والتييمكنأنتسهمفيفقدانالوزن。ونعم،ستساعدكتمارينالقلبالمتسقةعلىإنقاصالوزنبشكلأفضلمنالجلساتالنادرة。
لكندمجتمارينالقوةمهمأيضالأنهاتساعدفيبناءعضلاتك،والمزيدمنكتلةالعضلاتيزيدمنالتمثيلالغذائي。ارتفاعالتمثيلالغذائييعنيأنكتحرقالمزيدمنالسعراتالحراريةعلىمداراليوم。أخيرا،يحدثفقدانالوزنفقطعندماتنفقسعراتحراريةأكثرمماتتناولهمنخلالالطعام。لذافإنأفضلالخططلإنقاصالوزنتدمجنظاماغذائيامنخفضالسعراتالحراريةوبرنامجامنتظمالممارسةتمارينالقلبوالقوة。
- أفضل التدريبات تجعلك تتعرق كثيرا。علىالرغممنأننانتعرقعندمانبذلأنفسناكآليةمدمجةفيالجسمللتبريد،إلاأنكميةالعرق،فيحدذاتها،ليستمؤشرادقيقاعلىقيمةتمريننا。يمكنكتحدينفسكلفترةكبيرةفيحمامالسباحةأوقتلهفياليوغاأوالبيلاتس،علىسبيلالمثال،وقدلاتتعرقكثيرا،إنوجدت。علاوةعلىذلك،يختلفمقدارتعرقالأشخاصويمكنأنيتأثربمستوياتالترطيبوالحساسيةلدرجةالحرارةالمحيطة。
- تمدد قبل ممارسة الرياضة。يؤديالتمددإلىتخفيفالعضلاتوكانيوصىبهسابقاكإحماء،لكنالأبحاثوجدتأنهمنالأفضلالتمددبعدالتدريبات،عندماتكونالعضلاتدافئةبالفعلوأكثرمرونة。للإحماءفيبدايةجلسةالعرق،قمبحركاتديناميكية،مثلالسيروالانحناءاتالجانبيةالسهلةولفائفالكتفوالقرفصاءوالمزيد。ثم اقض بضع دقائق بعد التمرينلتمديد مجموعات العضلات الكبيرة،معالاحتفاظبتمارينالتمددبشكلثابت(بدونارتداد)لمدة10 - 30ثانية。
- إذا تخطيت التدريبات ، تتحول عضلاتي إلى دهون。كلا على الإطلاق!العضلاتوالدهونهمانسيجانمتميزان،وليساقادرينمنالناحيةالفسيولوجيةعلىالتحولمنأحدهماإلىالآخر。إذاأقلعتعنممارسةالرياضة،فقدتضمرعضلاتك(تصبحأصغر)،وقدلاتبدوهزيلة،لكنهافيالواقعلاتتغيرأبداإلىأنسجةدهنية(دهون)。ومعذلك،يجبأنتكونمتسقامعالتدريباتللحفاظعلىحجمعضلاتكوقوتكوقدرتكعلىالتحمل——وكلهامهمةللياقةالبدنية。