有沒有聽說過有人體重超重或容易增重，並將其歸咎於新陳代謝緩慢?正確理解新陳代謝對於整體體重管理和健康是很重要的。
新陳代謝是身體燃燒能量的速度，能量以食物中的卡路裏的形式提供。以下是一些重要的事實，以及你如何改變一些東西來獲得快速的新陳代謝:
1)基礎代謝率(BMR)——這是你的身體每天通過呼吸、心跳和大腦活動維持生命所需的最低熱量。它因性別、年齡、體型、肌肉量和激素而異。因為這種測量需要絕對休息，很難準確計算，所以更多時候考慮的是靜息代謝率。
2)靜息代謝率(RMR) -這是你的BMR加上你的身體在休息(不活動)時消耗能量的速率。這受到身體大小(個子高的人RMR更高)和肌肉質量(肌肉處理的卡路裏比脂肪多)的影響。RMR約占你每日熱量消耗的50-75%。
3)其他注意事項-消化過程，或食物的熱效應，消耗能量，約占你整體代謝率的10%。氣候也會影響新陳代謝，因為研究表明，生活在熱帶或非常寒冷環境中的人的RMR通常比生活在溫帶地區的人高5-20%，因為身體必須在這些極端環境中更加努力地工作才能維持其核心溫度。
4)體育活動——鍛煉和活動通過增加鍛煉期間和鍛煉後對能量的需求來促進你的新陳代謝。定期的心血管鍛煉結合力量訓練可以增加你的肌肉質量，肌肉需要更多的能量，從而提高你的新陳代謝。所以，你越活躍，肌肉越多，你的新陳代謝就越好。你能做的最好的事情就是保持快速的新陳代謝。
5)新陳代謝可以在實驗室中通過直接或間接的量熱法通過氣體分析來測量，但也可以用數學公式來估計一個人的年齡、性別、身高和體重來估計BMR和RMR。