在美國，秋天正式到來了，這是戶外運動的好時機。夏天的炎熱和潮濕已經過去了，寒冷的氣溫和刺骨的寒風還沒有襲來。
無論你是由於COVID-19在家裏鍛煉，還是如果你希望為你典型的健身房日程增加多樣性，秋季戶外鍛煉都是理想的選擇。清新的空氣、陽光和大自然不斷變化的美麗景色會讓你精力充沛。在這個短暫的季節裏，無論你選擇做什麼，都可以為你傳統的流汗訓練增添樂趣。
秋季戶外運動
- 運行-僅僅因為COVID-19導致許多比賽取消，並不意味著你不能記錄裏程來促進你的身心健康。也許參加一場虛擬比賽來保持你的動力和獎牌收藏，或者加入一個跑步小組。因為白天的時間有限，所以如果你在清晨或傍晚出門，一定要根據天氣穿衣服，穿反光的衣服。帶著水。
- 走-由於隔離和健身房關閉限製了鍛煉選擇，步行贏得了新的粉絲。雖然和狗狗一起散步是可以的，但你需要更加有意識地去做讓散步成為一種真正的鍛煉。動作要快，步伐要快，手臂要用力向前推進，提高運動強度。或者找一些小山，上下走動，這是對下半身的巨大挑戰。創建自己的路線或使用戶外跑道來計時。更好的是，拉上一個朋友，這樣你們聊天的時候可以互相推一下;這是聰明的多任務處理!
- 自行車-再說一次，悠閑的騎行沒有錯，但如果有機會的話，把室內騎行課程複製成更快的速度，穩定的平地和山坡。利用有風的日子來獲得額外的阻力，如果可能的話，騎自行車，戴上頭盔。通過加入自行車團體或聚集一些誌同道合的朋友來享受遠離社交的騎行。
- 參加一個班-根據你所在地區的天氣情況，你可以參加一些戶外團體課程，比如新兵訓練營、匹克球、力量訓練等等。去當地的娛樂中心或健身精品店找找選擇。另一個好處-你有內置的責任和社會化!
- 打後院-虛擬鍛煉已經在這裏了，如果你厭倦了地下室或客廳，在後院設置你的筆記本電腦和揚聲器，換換風景。帶上你的墊子，啞鈴和水瓶，享受戶外活動。
- 走樓梯-前往你當地的高中體育場，挑戰這個巨大的爬樓梯者。你不需要跑;上下樓梯應該有足夠的難度，或者創造一個上樓梯和下樓梯的間隔。注意腳下，這樣你就不會被絆倒，如果外麵潮濕，不要去體育場。
- 公園裏的環行火車-步行或慢跑到附近的公園，然後充分利用周圍的環境來鍛煉。例如，背對著長椅做深蹲，把臀部放低到水麵，然後再站起來。或者用長椅做俯臥撐或肱三頭肌俯臥撐。試著靠牆坐或靠樹倒立，用單杠做腹肌彎曲，後腿放在秋千上做箭步蹲。有創意!
- 徒步旅行-尋找山丘、山脈和小徑，穿上加重的背心，開始攀登!穿著適合天氣變化的衣服，帶水，帶手機，告訴別人你要去哪裏。