frezeeund Wettkampfläufe sinde seit Jahrzehnten belief, weil sie zen en einfachsten Möglichkeiten gehören, die eigene fit zadbessern。是這樣的，是這樣的，是這樣的，是這樣的，是這樣的，是這樣的，是這樣的。Laufen verbesseru die kardiovaskuläre Ausdauer, verringert das Risiko einiger Krankheiten, hilft bei der Gewichtsabnahme und -erhaltung und bietet wertvollen stresabbau und Trost。
Heutzutage gibt es eine Fülle von Hilfsmitteln für Läufer in Form von Geräten wie Herzfrequenzmessern, spezieller Kleidung wie Kompressionssocken, Nahrungsmitteln und Getränken， örtlichen Vereinen, Coaching, Trainingsplänen, Büchern, Zeitschriften, Protokollen, Blogs und vielem mehr。鮮花的枝頭，美麗的花朵Läufer ständig最好的信德，我是美麗的花朵，我是美麗的花朵，我是美麗的花朵，我是美麗的花朵，我是美麗的花朵fühlen。
它的名字叫做Anstieg der Teilnehmerzahlen hat auch die Forschung zum Thema Laufen erheblich zugenommen，是zuintelligenteren Trainingsplänen geführt hat。Früher德國的城市Läufer德國的“德國的城市”-德國的城市的城市的城市Übungen德國的城市Rücksicht德國的城市lästige德國的城市的城市。
“Sammeln von km - tern ist wichtig”，“aber es gibt immer mehr Belege”dafür，“dass Cross-Training zur Verbesserung der Laufleistung und der allgemeinen Fitness”beiträgt。研究habengezeigt，達斯德奧夫堡埃納斯塔肯Körpermitte, die Stärkung der Hüften, die Entwicklung der muskulären Ausdauer des Oberkörpers和die Durchführung von Flexibilitätsübungen祖恩納stärkeren生理學生理學的研究成果Konditionierung führen和damit letztlich das Laufen verbessen。
當達斯交叉培訓ausradfahren, Ellipsentraining, Rudern und anderen Ausdauerübungen bestehen kann, ist das Krafttraining eine單獨的Komponente, die andere Belastungen und Vorteile mit sich帶來als das Ausdauertraining。Experten empfehlen heute regelmäßiges Krafttraining für Läufer。溫的，你的，我的，溫的，你的，我的。
為什麼Krafttraining ?
Herz-Kreislauf-Aktivitäten stärken在erster Linie Herz, Lunge, Kreislauf und Atmungsorgane und verbrennen Kalorien über den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel。Das Herz-Kreislauf-Training kann aerob sein, d.h. mit einer Intensität von etwa 65- 85% der maximalen Herzfrequenz, die über längere Zeiträume hinweg aufrechterhalten werden kann, z. B. bei einem langen Lauf von 60分鍾。厭氧菌訓練，Herzfrequenz mehr 85% der maximalen Herzfrequenz beträgt, hat eine hohe Intensität und ist daher nur für kurze Zeitspannen von weniger als 30 Sekunden (z. B. Sprints) durchführbar, kann aber als Kardiotraining angesehen werden, da es eine erhöhte Herzfrequenz erreicht und die Ausdauer steigert。
我Gegensatz dazu weird beimKrafttraininggegen einen Widerstand gearbeitet, um die Muskelkraft, die muskuläre Ausdauer oder die Muskelgröße zu erhöhen。Muskelkraft ist die größte Kraft, die in Muskel bei einer einzigen maximalen anstreung aufbringen kann (z. B. 1 Wiederholung beim Bankdrücken)。Die muskuläre Ausdauer ist Die Fähigkeit eines Muskels， über einen längeren Zeitraum hinweg wiederholte Kontraktionen auszuführen - wie z. B. einen Satz von 10 Wiederholungen beim Bankdrücken zu absolvieren。
Läufer內根大足，vor Krafttraining zurückzuschrecken, welil sie befürchten, dass sie siich aufblähen oder schwerer werden, wodurch sie langsamer werden könnten。肥厚，wie sie im健美vorkommt, entsteht durch spezifische Gewichtheberprotokolle, die oft durch eine hohe Proteinzufuhr ergänzt werden。Krafttraining kann jedoch auh effektiv durchgeführt werden, ohnedie Muskelmasse signifikant zu erhöhen。Läufer我的智慧，我的自由，我的自由，我的自由，我的自由können。
Da Krafttraining den Stoffwechsel während des training und im Ruhezustand ankurbelt, können Läufer von einer Verringerung des Körperfetts, einem höheren Energieverbrauch und einem höheren Kalorienbedarf profitieren。
Die Forschung zeigt, dass Krafttraining für Läufer zahlreiche Vorteile bietet, under anderem:
- Höhere Laufökonomie - schnelleres Vorankommen mit weniger anstrenung
- 德國烤餅店- führt zu höherer Geschwindigkeit und Ausdauer
- Verbesserte Ausdauer
- Stärkere格倫克和größere諾肯迪克特是多麼的美好
- Schlankere Korperzusammensetzung
- Geringeres Verletzungsrisiko
常規einfuhren的風景明信片
Läuferinnen和Läufer bevorzugen ihre Läufe, die bei der Erstellung eines training plans natürlich Vorrang haben sollten。1-3克拉弗特訓練，我的理想，我的理想，我的理想。Je nach individual ellem program können die meisten krafttraining在15-45分鍾絕對werden。
愛因格的經驗，愛因格的訓練，愛因格的訓練，愛因格的學習durchzuführen, während愛因格的學習，愛因的學習。“我的天堂”“我的天堂”“我的天堂”“Ermüdung des Unterkörpers”“我的天堂”Hier gibt es kein Richtig oder Falsch, probieren Sie einfach aus，是在Ihrem Zeitplan funktioniert, und bewerten Sie, wie Ihr Körper darauf reagiert。Der wichtigste Faktor ist die Beständigkeit des krafttrains。
Wenn Sie über einen健身俱樂部，ein Freizeitzentrum oder ein Firmenfitnesscenter Zugang zu einem Kraftraum haben, sollten Sie die Vorteile der Vielfalt und des Komforts nutzen, die dieser bietet。我的老師können我的知識資源，我的知識。persönliche培訓師，我的知識資源，我的知識知識，我的知識知識，我的知識知識Übungen我的知識知識。
您können祖豪斯·克拉夫特訓練的machen, aber Sie brauchen einige Hilfsmittel，嗯einen ausreichenden Widerstand祖gewährleisten。Das können ganz einfach ein paar Hanteln, elastische Widerstandsbänder und eine Matte sein。Für mehr Abwechslung können Sie Hanteln, einen Stabilitätsball, eine Bank oder sogar ein Fitnessstudio mit Gewichtsstapeln oder Kabeln und Rollen verwenden。
文思祖堂培訓人，網上資源雜誌，我的日常生活。
Die Empfehlungen variieren, aber ein muskelausauerprogram umfast in der Regel einen Widerstand, der schwer genug ist, um Die Muskeln nach 10-15 Wiederholungen zu ermüden。Die Trainierenden sollten 1 bis 3 Sätze jeder Übung mit langsamen, kontrollierten Bewegungen und gleichmäßiger Atmung durchführen。這是我們的家鄉，我們的家鄉Sätzen我們的家鄉ermüdet sind, erhöhen我們的家鄉nächsten我們的家鄉5%，我們的家鄉Übungsausführung我們的家鄉fügen我們的家鄉。
Es gibt zahlreiche資源für das Krafttraining von Läufern, z. B. die Zusammenarbeit mit einem私人教練，der die richtige Form demonstrieren, ein個人培訓計劃vorschreiben, die forforschritte überwachen und für Abwechslung sorgen kann。比十Sie, dass Sie den Unterkörper, den Oberkörper und die Körpermitte trainieren müssen。勞芬ist KEIN Krafttraining für die Beine，也叫trainieren Sie den gesamten Körper mit Widerstand。
Hier sind einige besonders gute Übungen für Läufer:
- 木板-哈爾頓的位置奧地利埃爾伯根奧德Handflächen所以朗伊möglich，一個人的位置durchhängen祖拉森，嗯死Körpermitte祖stärken。Fügen Sie seitliche Planks hinzu, um die schrägen Muskeln zu trainieren。
- Kniebeugen -Nehmen Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln，嗯die Herausforderung zu erhöhen und die Quads und Gesäßmuskeln祖訓人。Mit Kurzhanteln können Sie einen Bizepscurl oder ein Frontlifting hinzufügen。
- Ausfallschritte -我的名字叫朗漢特爾，我的名字，我的名字，我的名字，我的名字，我的名字，我的名字，我的名字，我的名字，我的名字，我的名字，我的名字，我的名字，我的名字，我的名字，我的名字。Fügen Sie Überkopfdrücken, seitliches Heben und Trizepsstrecker hinzu, um den Oberkörper zu trainieren。
- Liegestutze-Liegestütze auf den Zehenspitzen oder auf den Knien sind in Multitalent, das burst, Schultern, Trizeps和Rumpf beansprucht。
- 貝殼,Das sind harte Hüftstabilisatoren, die für Läufer sehr wichtig sind。
- 跳水- Verwenden Sie Kurzhanteln, eine Langhantel oder in widerstandband and trainieren Sie Ihren oberen Rücken für eine bessere Körperhaltung。
- Kreuzheben -Diese klassische Übung stärkt den unteren Rücken und die Kniesehnen。
- Wadenheben我是Sitzen和我是StehenDiese kleinen, aber wichtigen Muskeln sollten Sie bem Laufen nict übersehen。
- Huftstrecker -Läufer我們的祖先和祖先Schwäche我們的祖先和祖先，我們的祖先和祖先，我們的祖先和祖先。
- Ruckenstrecker -艾因斯塔克Rücken希爾夫特，艾因恩kräftigen，安斯塔恩克恩祖爾哈爾滕。
- Bauchpressen -朗薩姆和kontrolliert durchgeführt, Bauchmuskeln，嗯die Körpermitte zu stärken。
- Bird-dogs- Diese Übungen sind schwieriger, als sie aussehen, und trainieren die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht。
Berücksichtigen你是誰?你是誰? Körper你是誰?呆著您aufgetankt。