功能性訓練這種訓練火爆遍地，巡回訓練又有了新的複興。循環訓練基本上包括大約6-12個站，每個站有不同的運動，可以是有氧運動、力量訓練或核心訓練。在指定的時間內(比如30秒到2分鍾)，或者完成特定次數的重複，在每個站之間幾乎沒有休息。根據整個運動周期的長短，你可以重複整個循環一次或幾次。
如果你不做循環訓練，你應該嚐試一下，因為它有很多優點，包括:
- 超高效——可以在短時間內完成很多事情，不浪費時間
- 可變的——可以是cardio-strength全部有氧運動或全部力量運動;可以嚐試新的健身配件和器械，消除無聊
- 激勵-短挑戰在整個線路提高興趣和努力
- 全身——更有效
- 高強度-可以促進卡路裏燃燒和新陳代謝，並提高結果
- 可定製-可以根據個人健身水平修改或進展鍛煉和強度
- 以結果為導向——多種鍛煉和配速驅動心血管健康、肌肉力量和耐力的改善
- 靈活——可以在室內或室外做;和一群人一起或獨自一人;無論是在健身房還是在家裏
C在健身房進行循環訓練
準備開始了嗎?如果你是健身房的，檢查一下課程或訓練計劃，進行循環訓練，然後報名。如果你不願意一個人去，找一個鍛煉夥伴來做額外的支持。告訴教練你是新來的，這樣你就可以在課程開始前學到一些有用的技巧。並詢問有關修改或進步的情況，以確保你在安全有效的水平上受到挑戰。
同時，注意每項練習的正確形式。因為人們在巡回比賽中動作迅速，形式可能會受到影響。雖然更快的速度對於額外的強度是有好處的，但正確地執行練習對於安全和最佳結果是很重要的。如果有必要，可以放慢速度或使用較輕的阻力。首先做正確的運動，然後增加配速或重量。
最後，帶一個水瓶和一條毛巾——還有一個好的態度。即使你離開了你的舒適區，你也有可能從循環訓練中受益。如果你繼續參加小組會議，你會遇到一些其他的常客，享受一些友情，讓你繼續回來。
主場訓練
如果你不是健身俱樂部的會員，或者隻是偶爾不能去，在家也有很多循環訓練的選擇。你可以查看流媒體訓練或使用dvd，在這些地方你已經有了想法。
或者建立你自己的養生法。選擇一個總體的持續時間，站點的數量和每個站點的時間。如果你隻有有限的健身設備，日常活動可以很簡單;發揮你的想象力。以下是一些建議:
- 有氧運動-原地慢跑、爬樓梯、跳繩、高膝、踢屁股、開合跳、立臥撐、登山、側推、跳;或任何有氧運動器械，如跑步機、橢圓機、自行車、劃船機、攀岩機等。
- 強度-使用你的體重，啞鈴或阻力帶，做俯臥撐，弓步，深蹲，俯臥撐，頭頂按壓，胸部按壓，排，二頭肌卷曲，三頭肌後仰，側麵或正麵抬高等等
- 核心-平板支撐，仰臥起坐，自行車，腿下降，俄羅斯扭轉，側彎，橋梁，蝴蝶仰臥起坐，折刀，折疊伸展，背部伸展等等
一定要先做簡單的熱身，然後在循環訓練後花幾分鍾拉伸主要肌肉群。好運！