冠狀病毒大流行的關閉迫使我們中的許多人在無法去健身房的情況下，在保持活躍方麵發揮創造性家庭健身器材無論是有氧運動還是力量運動，都要經常鍛煉。
如果你沒有室內健身器材，你可以跑步、散步、騎自行車、徒步旅行、直排滑、遊泳、做瑜伽和普拉提、打網球或匹克球，還可以參加不需要配件的在線鍛煉。
為力量訓練在美國，最好的效果通常出現在你使用啞鈴、杠鈴、阻力帶、壺鈴等負重訓練時。然而，單獨使用體重也是保持或提高健康水平的有效方法。
這些運動可以作為有氧運動的補充，也可以作為單獨的鍛煉。隨著身體重量的移動，把注意力集中在你的姿勢上，使用緩慢的、可控的大範圍運動。你移動得越慢，或者你保持一個位置的時間越長，這個位置的挑戰性就越大。
每次練習10-15次，每次2 - 3組，達到高效的全身鍛煉。以下是一些最好的體重鍛煉:
最佳的體重鍛煉
- 下蹲雙腳分開與臀部保持距離，重心放在腳跟，坐下來，直到臀部剛好在膝蓋上方或與膝蓋平行。當你蹲下時，將雙手放在臀部或在耳朵處伸展手臂。變化包括不均勻的深蹲，一隻腳放在台階上，另一隻腳放在地上;單腿(手槍)深蹲，一條腿向前伸離地麵;下蹲交替外展或抬膝;和雙足，腳趾變寬。增加側身深蹲、深蹲跳躍或低脈衝深蹲的動作。
- 弓步站立時，一隻腳向前，另一隻腳向後邁一步，弓箭步，前膝不要超過腳趾。手臂可以垂在身體兩側，也可以彎曲肱二頭肌，橫向抬高或頭頂按壓。其他選擇包括交替向前或向後弓步，側弓步，屈膝弓步，軀幹旋轉弓步和力量(跳躍)弓步。
- 推,兩腳並攏站立，臀部向前彎曲，背部平直，手臂向前垂下。如果可以的話，伸展到膝蓋以下，然後保持核心運動，脊椎拉長，直立舉起。你也可以將一隻腳抬高(可選擇臀部伸展)，用另一隻腳保持平衡。
- 俯臥撐-雙膝或腳尖並攏，雙手寬於胸部，將肚臍拉至脊柱，軀幹下部和臀部成一條直線。向上推到起始位置。變化包括雙手並攏的肱三頭肌俯臥撐，抬高雙腳的俯臥撐或偏移俯臥撐，一隻手手指向前，另一隻手手指轉向中線。
- Hip-thrusts仰臥，兩腳分開與臀部同寬，雙臂放在身體兩側的地麵上，擠壓臀部，抬高臀部;暫停並緩慢降低至地麵上方盤旋。你也可以將一條腿向上伸展，垂直於地麵。
- 木板雙手放在肩膀下，雙腳並攏(或放在膝蓋上)，將肚臍拉向脊柱並保持。選擇包括降低到前臂，進行膝蓋下降或腿部伸展，將膝蓋拉到同一側肘部(蜘蛛平板支撐)或側平板支撐。
- V-ups仰臥，雙臂舉過頭頂，收縮身體核心，抬高軀幹和雙腿，與身體呈“v”形;暫停，放低。通過一次做一條腿來進行調整。