الإفراط في ممارسة الآثار

التغلب على الإفراط في التدريب- - - - - -أدركأنمعظمنالايعانيمنالإفراطفيالتدريب،لأنمعظمالناسبحاجةماسةإلىممارسةالمزيدوليسالأقل。ومعذلك،هناكبعضمدمنيالتمارينالرياضية(أناواحدمنه)مالذينيزدهرونعلىالحركةوالإندورفينوالذينيكافحونمنأجلإبطاءأوأخذيومعطلة。ويمكنأنيكونالرياضيونالتنافسيونضحاياشائعينللإفراطفيالتدريب،بالطبع。

عندماكنتفيكليةالدراساتالعليا،كنتأقومبتدريس5 - 8فصولللتربيةالبدنيةكلأسبوع(وأشاركإلىجانبطلابي)،وأقود5 - 6فصولتمارينجماعيةفيالأسبوعفينادصحي،وأجريجلساتتدريبشخصيةوأؤديبعضالتدريباتالخاصةبي。هل يمكنك أن تقول مفرط في التدريب؟

علىالرغممنأنالشبابكانإلىجانبي،إلاأنجسديلميستطعمواكبةذلك。بأعجوبة،لمأعانيمنإصابة،لكننيعانيتمنضرباتقلبسريعةجداوأرقوإرهاقمجتمعةوتدريباتأضعفتدريجيا。وتشملالآثارالأخرىعلىممارسةالرياضةوجعالعضلاتوالمفاصل،وفرطالاستثارة،والصداع،والمزاجية،وانخفاضالمناعة،وعدمالقدرةعلىالتركيزوعدموجودنتائج。والإفراطفيالتدريبيؤديفيكثيرمنالأحيانإلىإصابات。

لتقليلخطرالإفراطفيالتدريبأوعلاجه،قدتحتاجإلىتقليلوتيرةالتمرينعنطريقأخذيومأويومينمنالراحةكلأسبوع،أودمجيومتعافيمعتمرينخفيفجدايختلفعنروتينكالمعتاد。أوقمبتغييرشدتكمنخلالالتدريبات——يجبألاتؤديتدريبافترياعاليالكثافةأوتكييفالاهوائياكليوم。تأكدأيضامنأنكتتناولمايكفيمنالسعراتالحراريةوالسوائللتلبيةمستوياتنشاطك(قدتحتاجإلىاستشارةأخصائيتغذية)،والنومأكثروإضافةعلاجاتتصالحية،مثلالتمدداللطيفأوالتأملأوالتدليك。

الكثافةجيدةولكنالتوازنهوالمفتاحللياقةالبدنيةوالصحةالمثلى。