علىالرغممنأنقراراتالسنةالجديدةغالباماترتبطبالفشلفيعدمالإنجاز،لا يستقيل الجميع．وعمليةالتطلعإلىالأماموتحديدالأهدافلهذاالعامصحيةويمكنأنتوجهتغييرالسلوك。
إذالمتكنقدحددتبعدأيأهدافلعام2020،فإليكبعضالخياراتالبسيطةوالقابلةللتنفيذإلىحدما。اختر واحدا أو عددا قليلا واذهب إليه。إذا خرجت عن مسارك ، فلا تضرب نفسك。365年لديكيوماكاملالمتابعةأفضلقراراتالسنةالجديدةللصحة。
أفضل قرارات السنة الجديدة للصحة
- المشي أكثر وصعود الدرج——مالميكنلديكوظيفةنشطة،فإنمعظمنايجلسكثيرا。كن متعمدا بشأن المشي أكثر لإفادة جسمك وعقلك。وهذايعنيتشغيلالمهماتسيراعلىالأقدام،والنزولمنالحافلةفيوقتمبكروحافرلها،وتصبحمالكاللكلابأومتطوعافيملجأ،وتخطيالمصعدوتأخذالدرج،وتعقداجتماعاتالمشيفيالعمل،والسرعةعندماتكونعلىالهاتف،وجزالعشبالخاصبكوربماتستثمرفيمكتبجهازالمشي。فقط تحرك أكثر。
- اشرببذكاءأكبر——خذالمزيدمنالماءبوعيعنطريقحملزجاجةمعك،والاحتفاظبواحدةفيسيارتكوفيالمكتبوطلبالماءمعقهوتكأوبدلامنالمشروباتالأخرىفيالمطاعم。سيكونلديكالمزيدمنالطاقة،وستبدوبشرتكأفضلوقدتسقطبضعةأرطال。
- قم بتغيير التمرين الخاص بك- كنت تعلم أن التمرين سيكون في هذه القائمة。إذاكنتلاتمارسالرياضة،فابدأفيالقيامبشيءما。وإذاكنتتمارسالتمارينالرياضيةبانتظام،فجربشيئامختلفا،مثلأخذفصلجديد،والاشتراكفيخدمةتجريبمتدفقة،والحصولعلىقطعةمختلفةمنالمعدات،وتوظيفمدرب،والانضمامإلىناديالجري،وماإلىذلك。تأكدمنأنكتشاركفيتمارينالقلبوالقوةللحصولعلىأفضلالنتائج。تحدي جسمك بشكل مختلف وإشراك عقلك。
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات——آخريمكنالتنبؤبه،نعم،ولكنهمهمجدالصحتك。اصنععصيرافيالصباح،وقمبتعبئةالفاكهةمعالغداءالخاصبكوقمبتضمينالخضارمعالعشاء。ابحثعنبعضالوصفاتالجديدةلطرقمبتكرةلدمجالمزيدمنالفواكهوالخضرواتفينظامكالغذائياليومي。
- ممارسة إدارة الإجهاد بانتظام——الحياةمرهقة،وهذايؤثرسلباعلىجسمكويمكنأنيزيدمنتعرضكللأمراضوالظروفالصحية。ابحثعنطريقةللتخلصمنالتوتر——مثلاليوغاأوالتأملأوكتابةاليومياتأوالتدليكأوالحمامالساخنأوالقراءةأوأيشيءيريحك——وقمبذلكبانتظام。خطط لقضاء إجازة كل عام。
- النوم أكثر - كثير منا محرومون منالنوم،لذلكحاولالذهابإلىالفراشوالاستيقاظفينفسالأوقاتتقريباكليوم。عندماتكونقصيرافيوقتالكيس،التقطقيلولةلمدة15 - 30دقيقةلإعادةتنشيطها。
- متطوع——نعم،الكثيرمنامقيدبالوقت،لكنمساعدةالآخرينتؤتيثمارهاالكبيرةوتحولتركيزناعنأنفسنا。ليسمنالضروريأنيكونالتزاماكبيرا،لكنالعملالتطوعييغذيالروحويمكنأنيقللمنمعدلالوفيات。
- اعتن بجسمك -يبدوواضحا،لكنالناسيتجاهلونأحياناالرعايةالذاتية。احصلعلىفحوصاتبدنيةمنتظمة،وراجعالطبيبعندمايكونهناكشيءمؤلم،واستخدمأسطوانةرغوة،وقمبزيارةأخصائيتقويمالعمودالفقريأوأخصائيالوخزبالإبرللألم،وتناولالفيتاميناتوالمزيد。
- احتضان اللطف والامتنان——منالسهلأنتشكووتكونسلبيا،ممايستنزفطاقتك。وفيعالماليومالمجهد،تتسللالوقاحةفيكثيرمنالأحيان。ابحث عن أشياءتشعربالامتنانلها كل يوم ، وشاركها مع الآخرين。كن لطيفا مع الآخرين ، ولا تتوقع شيئا في المقابل。
- لاتستسلم- إذا قمت بتفجيرها على قراراتك ، فلا تستقيل。ابدأ من جديد وثابر。يمكنك فعل هذا!