一天中是否有最佳的運動時間？作者:Chris Freytag
無論你是舉重、跑步還是打橢圓機，你喜歡在一天中的什麼時間鍛煉？你選擇在那個時間段鍛煉有什麼特殊原因嗎？也許是因為你是個晨練者。也許你找到了一個你喜歡的健身課程，但恰好是在晚上。或者，隻要有可能，你就會把運動擠進你的日常日程。
不過，讓我們說，你可以按照你真正的偏好去做。那會是什麼呢？我在我的Facebook頁麵上發布了這個話題，並得到了100多個回複。根據我在Facebook上的非正式調查，大多數人都在......清晨鍛煉!我也是。我也是如此。我每周有三天在早上5:30鍛煉，其他日子和周末在早上8點到9點之間。我是個晨練者，這很明顯嗎？因此，如果我的Facebook頁麵上的大多數人說他們在早上鍛煉，他們是不是發現了什麼?晨練是最好的嗎？好吧，讓我們來看看。
為什麼在早晨鍛煉？
- 早晨鍛煉能使你在一天的時間裏精力充沛。清晨的運動可以啟動你的新陳代謝，使其保持數小時的高位。因此，許多人報告說，他們對一天的工作更加警覺，工作效率更高。當我知道我已經做了一些對身體和心靈有益的事情時，我對開始我的一天感覺更好。
- 即使你在一天中有幾個時間段可以選擇，早晨可能仍然是最好的選擇。我聽到一些退休的人或那些在孩子上學時有幾個小時的人，但他們仍然選擇在清晨進行鍛煉。為什麼呢？嗯，有一些東西可以說是為了完成它。這就是 "早起的鳥兒有蟲吃 "的道理。當你告訴自己，"我今天晚點再鍛煉"，你就為分心和迂回創造了機會。"稍後 "可能很容易變成 "永遠不會"。對於我們這些旅行的人來說，我知道客戶的晚餐和深夜的工作往往會破壞一個良好的健身計劃。
- 基於上述原因，從長遠來看，晨練往往更具有持續性。如果它是你一天中做的第一件事，或者是第一件事之一，那麼你的鍛煉被推遲或脫軌的可能性就會減少。
為什麼在下午/晚上鍛煉。
- 然而，你的表現可能會更好或更差，這取決於你的能量和情緒在一天中的轉變。如果你真的，真的不是一個早上的人，你可能在下午或晚上的鍛煉中感覺比早上更強。
- 最近發表在《生理學雜誌》上的研究發現，在下午鍛煉可能最有利於幫助身體調節其內部時鍾，或晝夜節律。調節良好的晝夜節律有助於獲得更安穩的睡眠和其他健康益處。有一點需要注意的是：這項研究的對象是小鼠。需要對人的運動時間做更多的研究。
- 另一個考慮因素是你在一天中的不同時間可以進行的運動類型。例如，早上獨自在跑步機上鍛煉與下班後的社交健身課。這一切都歸結於什麼健身形式最能激勵你。
一句話。鍛煉的最佳時間是你最有可能去做的時間!最後，別忘了，你可以把運動量積累到10分鍾或20分鍾的小塊。這讓你有機會在一天內體驗到上午和下午/晚上的運動。在溫暖的月份，我的訣竅是在清晨鍛煉，然後嚐試在下午散步，從工作中休息一下，理清思路，也給狗一些鍛煉。
克裏斯-弗萊塔格是一位健身專家、公共演講者、《預防》雜誌的特約編輯和幾本書的作者，包括她最新的一本名為《健康食譜》的書。選擇這個!她定期出現在qvc上，她的最新健身dvd被稱為10磅瘦肉精Xtreme。包括13個全麵的循環訓練。克裏斯-弗萊塔格在健康和健身行業從事培訓、教學和教育工作已超過22年。她熱衷於幫助人們更好地照顧自己和家人。
頂級健身專家克裏斯-弗萊塔格激勵並授權你減肥和健康生活。了解更多關於克裏斯·弗雷塔格的信息，或在她的網站ChrisFreytag.com, Facebook、Pinterest或推特上聯係她。