一天中有最佳鍛煉時間嗎?克裏斯·弗雷塔格著
無論你是舉重、跑步還是橢圓機，你喜歡在一天的什麼時間鍛煉?你在那個時候選擇鍛煉有什麼特別的原因嗎?也許是因為你是個早起的人。也許你發現了一門你喜歡的健身課，而且恰好是在晚上。或者你可以在你的日常計劃中擠出時間鍛煉。
假設，你可以選擇你真正的偏好。會是什麼呢?我在我的Facebook主頁上發布了這個話題，收到了100多條回複。根據我在Facebook上的非正式調查，大多數人都在……清晨鍛煉!我也是。我每周有三天在早上5點半鍛煉，其他日子和周末在早上8點到9點之間鍛煉。很明顯我是早起的人嗎?所以，如果我Facebook頁麵上的大多數人說他們早上鍛煉，他們說對了嗎?晨練最好嗎?好吧，讓我們來看看。
為什麼要在早上鍛煉?
•早上鍛煉能讓你一整天都精力充沛。清晨鍛煉可以啟動你的新陳代謝，讓它持續幾個小時。因此，許多人報告說，他們在一天中更加警覺，工作效率更高。當我知道我已經為自己的身心做了一些有益的事情時，開始新的一天會感覺更好。
•早上可能仍然是最好的選擇，即使你一天中有幾個時間段可以選擇。我聽說有些人退休了，或者孩子上學的時候有幾個小時的時間，但他們仍然選擇在清晨鍛煉。為什麼?好吧，完成它是有好處的。這就是“早起的鳥兒有蟲吃”的道理。當你告訴自己“我今天晚些時候鍛煉”時，你就創造了分散注意力和走彎路的機會。“以後”可能很容易變成“永遠不會”。對於我們這些經常出差的人來說，我知道與客戶共進晚餐和熬夜工作常常會讓原本目的良好的鍛煉偏離軌道。
•基於以上原因，從長遠來看，晨練的效果更持久。如果這是你每天做的第一件事，或者是第一件事之一，你的鍛煉被推遲或偏離軌道的可能性就會更小。
為什麼在下午/晚上鍛煉:
•我們要清楚的是，早上6點消耗的1卡路裏和下午6點消耗的1卡路裏是一樣的。然而，你的表現是好是壞取決於你一天中精力和情緒的變化。如果你真的不是早起的人，你可能會覺得下午或晚上的鍛煉比早上更強壯。
•最近發表在《生理學雜誌》(Journal of Physiology)上的研究發現，下午鍛煉可能對幫助身體調節內部時鍾或晝夜節律最有好處。一個良好的晝夜節律有助於更舒適的睡眠和其他健康益處。注意:這項研究的對象是老鼠。關於人們鍛煉的時間安排還需要做更多的研究。
•另一個需要考慮的問題是你在一天的不同時間可以做的運動類型。例如，早上獨自在跑步機上鍛煉和下班後參加社交健身班。這一切都取決於哪種健身方式最能激勵你。
總結:鍛煉的最佳時間就是你最有可能鍛煉的時間!最後，不要忘記，你可以把鍛煉積累在10到20分鍾的時間內。這讓你有機會在一天內體驗早上和下午/晚上的鍛煉。在溫暖的月份，我的訣竅是在清晨鍛煉，然後在下午擠出時間散步，從工作中休息一下，清醒一下頭腦，也給狗狗一些運動。
克裏斯·弗雷塔格是一位健身專家，公眾演說家，《預防》雜誌的特約編輯，也是幾本書的作者，包括她最新出版的一本健康食譜，選擇這個!她經常出現在QVC，她最新的鍛煉DVD被稱為10lb Slimdown Xtreme，包括13項綜合循環訓練訓練。Chris Freytag在健康和健身行業從事培訓、教學和教育超過22年。她熱衷於幫助人們更好地照顧自己和家人。
頂級健身專家克裏斯·弗雷塔格激勵和授權你減肥和健康生活:了解更多關於克裏斯·弗雷塔格或聯係她的網站ChrisFreytag.com在Facebook,Pinterest,或在Twitter。