第一人們不鍛煉的原因是缺乏時間。人很忙有時間鍛煉,並保持一個優先級。可能意味著放棄別的東西,像睡在外麵吃午餐或暴食Netflix。
由於它符合一致的訓練是一種挑戰,人們希望最大的投資回報率和經常問的最佳時間是運動。早上或晚上鍛煉好嗎?還是中午去健身房鍛煉更有效?
雖然有一些不同的工作在不同時期的生理的好處,真正的答案是鍛煉的最佳時間是什麼時候你會定期承諾。甚至可能取決於你的時間表和一天。最終,任何時間鍛煉——無論是在下午5點到10點——比什麼都不做。不要跳過汗水會話,因為它不是你的“理想”。每天鍛煉很重要。
鍛煉的最佳時間是什麼時候?
早....
早起的鳥兒很幸運,因為研究表明,早操有優勢,特別是如果你空腹。因為你有更高水平的生長激素和皮質醇在早晨,你的身體更有可能將能量儲存的脂肪,這是在鍛煉我們中的許多人希望發生的事情。
此外,研究顯示,鍛煉每天早上可以限製你的食欲,減肥好處或體重管理工作。和啟動你的係統可以有助於更好的心理健康和生產力。
最後,研究表明,人在早上鍛煉通常更多的附著和堅持自己的例程。這是有道理的,你就不太可能遇到調度衝突(工作到很晚,接孩子,等等)早上的第一件事,你可能會在當天晚些時候。
下午
如果你絕對恐懼起床在早上,喜歡小睡按鈕時,不要絕望。不要拖自己去健身房,如果你隻是要電話。盡管所有的鍛煉,如果你隻是在走過場偷懶用最小的努力和艱苦的,因為你不能在早期小時,然後選擇一個不同的時間當你能挑戰自己,獲得更多的利益。
午餐時間可能更適合你。在這個時候,你可能有更多的能量,因為你已經清醒了一會,吃了一些東西,這能提高你的血糖。這意味著你更有可能更加努力地工作,更投入你的方案。另外,如果你有有限的時間在午餐,你傾向於集中更好更有效地工作,而不是與其他鍛煉者或采取經常性的水休息聊天。
一個研究應該鍛煉1點和4點之間可以幫助防止可怕的下午下滑和保持你的引擎增長到晚上。
晚上
下班後鍛煉方便很多人,但被意外中斷出軌。下午的會議,你晚上可以有更多的精力和更好的結果能夠更努力地工作。一些研究表明,夜間訓練可以中斷睡眠,但是不應該這樣,隻要你不鍛煉馬上就要上床睡覺了。
另一個研究報告說,晚上鍛煉可以減少饑餓激素的水平,刺激饑餓感,因此促進體重或體重管理。